SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Martwy ciąg - odcinek lędzwiowy

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3514

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez krzykacz z działu Zdrowie i Uroda.
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 95 Wiek 19 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 1496
Witam wszystkich!
Wiek - 18
Wzrost - 175
Staż - rok
Typ treningu - Push/Pull
Mam problem z martwym ciągiem. Mianowicie bolą mnie lędźwie. Jest to ból, który się nasila z każdym powtórzeniem (możliwe, że napięte mięśnie po prsotu, ale nie znam się więc pytam) i zmniejsza się coraz bardziej z każdą sekundą po wykonanym martwym ciągu.(Dodam, że gdy po martwym napnę mocno brzuch stojąc, to też czuje ten ból w lędźwiach). Myślę, że technika jest dobra(nie jakaś wybitnie idealna, ale poprawna). Ustawiam się do sztangi, wypinam tyłek, uginam lekko kolana,wciągam powietrze do "brzucha" i go napinam, sciągam łopatki i wykonuje martwy ciąg - opuszczjąc na ziemie wszystko się powtarza ( Jeżeli jakiś błąd w technice opisanej prze mnie proszę o podpowiedź) Tak to wszystko wygląda, boję sie po prostu, ponieważ naczytałem się jakich urazów z tym kręgosłupem nie można mieć. Proszę o pomoc.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
krzykacz Moderator
Ekspert
Szacuny 21746 Napisanych postów 71304 Wiek 41 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 575840
Przenoszę, podstawy do ogarnięcia.

doping & zdrowie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Szacuny 29915 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534
zdecydowanie musisz popracować nad techniką, może poproś jakiegoś ogarniętego trenera ze swojej siłowni, z boku jak ktoś patrzy to wychwyci błędy, bo mimo ustawienia pozycji "w teorii" to w praktyce może Ci uciekać, ale Ty tego nie wyłapiesz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Szacuny 32866 Napisanych postów 23018 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 277717
Musisz poprawić mobilność i skupić się na podstawach , zacznij od nauki podstawowych wzorców ruchowych i dopiero jak opanujesz podstawy to bierz się za ćwiczenia z obciążeniem . Wpisz sobie na YT hip hinge z kijem i ćwicz ćwicz ćwicz aż opanujesz idealnie cofanie biodra potem zacznij progresowac stopniowo i ćwicz np dzień dobry z gryfem na plecach potem rdl i potem klasyk martwy .
. Martwy to jedno z cięższych ćwiczeń wielostawowych więc warto by było aby w realu ktoś cię oglądnął i prowadził


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2021-10-07 16:12:19
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 17681 Napisanych postów 132075 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460293
musisz odróżnić bóle kręgosłupa od mieśni, jeśli to mięśnia się spinają to jest ok, on pracują i mozesz czuc spięcie co innego jak bolą jakies struktóry kostne itp to juz gorzej.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 95 Wiek 19 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 1496
anubis84
musisz odróżnić bóle kręgosłupa od mieśni, jeśli to mięśnia się spinają to jest ok, on pracują i mozesz czuc spięcie co innego jak bolą jakies struktóry kostne itp to juz gorzej.

A jest jakaś dobra metoda, jak to odróżnić ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Szacuny 32866 Napisanych postów 23018 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 277717
boreneks
anubis84
musisz odróżnić bóle kręgosłupa od mieśni, jeśli to mięśnia się spinają to jest ok, on pracują i mozesz czuc spięcie co innego jak bolą jakies struktóry kostne itp to juz gorzej.

A jest jakaś dobra metoda, jak to odróżnić ?
Bez problemu wyczujesz czy to boli kregosłup czy mięsnie , tu nie powinieneś mieć problemu jednak mozna śmiało założyć że jako osoba poczatkujaca to raczej kregoslup boli , dobrze by było jakbyś dodał filmik z ćwiczeniem a ja i tak namawiam żebyś zastosował sie do moich rad w komentarzu wyżej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
krzykacz Moderator
Ekspert
Szacuny 21746 Napisanych postów 71304 Wiek 41 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 575840
Niedoświadczony może mieć problem co konkretnie.

doping & zdrowie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 17681 Napisanych postów 132075 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460293
Musisz wyczuć co Cię boli i przykładasz tam rękę i patrzysz czy w tym miejscu są np mięśnia.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11970 Napisanych postów 160237 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233701
faktycznie tutaj moze byc to problem tzw. pompy miensiowej, moze byc ona wrecz nieco zwiekszona i wystepowac w formie tzw. back pumps, jak dieta obfituje w sod i cukry, lub po prostu jakas patologia zwiazana z krazkami, stawami w kregach i uciskiem na nerwy

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Guz przysadki mozgowej

Wiecej