SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Redukcja tkanki tłuszczowej - brak efektów

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1814

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 39 Wiek 33 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 9049
Doświadczenia dużego nie mam ale jeśli po treningu czuje się zmęczony i nabity to jest ok :p żeby dobrze zredukować przy Twojej wadze najważniejsze żebys kręcił aeroby i trzymał miske. Orbitek będzie ok jeśli tylko ćwiczenia w domu wchodzą w grę :)


Zmieniony przez - BeSaint w dniu 2021-09-21 12:20:00
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6231 Napisanych postów 75806 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753540
Brak ławeczki i zaledwie 20 kilogramów obciążenia niestety nie rokuje dobrze pod kątem uzyskania wyników w kształtowaniu sylwetki. Do tego dochodzi jeszcze słaba dieta i mamy wszystko, co najważniejsze, a co u Ciebie na leży. Masz więc odpowiedź na to, dlaczego nie ma efektów.

Jeżeli chodzi o dietę, to sugeruję zacząć od prawidłowego obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu. Zapraszam do zapoznania się ze wzorem:

https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 154
domer
Brak ławeczki i zaledwie 20 kilogramów obciążenia niestety nie rokuje dobrze pod kątem uzyskania wyników w kształtowaniu sylwetki.



To w takim razie w jaki sprzęt się zaopatrzyć. Jakie ciężary stosować, głównie moje ćwiczenia, które wymieniłem wcześniej, opierają się na pracy samymi hantlami. Co zmienić, co dodać do ćwiczeń. Jakie obciążenie dla początkującego na start.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 32871 Napisanych postów 23018 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 277717
Jeśli myślisz o kształtowaniu sylwetki w domu to warto mieć na poczatek
Hantle reg
Gryf
Stojaki
Ławka regulowana
Drążek

Co do ciężarów to musisz sam dostsować pod siebie i swoje możliwości
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6231 Napisanych postów 75806 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753540
Dla osoby początkującej jak najbardziej wystarczy. W takiej sytuacji każdy bodziec dla mięśni będzie dobrym. Kwestia jednak kilku miesięcy i ciężko będzie Tobie uzyskać progres mając zaledwie 20 kilogramów obciążenia. Podstawowym sprzętem będzie ławeczka, sztangielki, obciążenie, stojaki, drążek, roller, karimata, gumy oporowe.

Zapraszam również do działu odżywianie. Jeżeli tutaj nie wprowadzisz podstaw, to niestety efektów nie będzie. O ile trenować można słabiej i gorzej pod kątem technicznym i jakieś efekty będą, o tyle jedząc zbyt mało na pewno ich nie będzie.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 154
domer
Dla osoby początkującej jak najbardziej wystarczy. W takiej sytuacji każdy bodziec dla mięśni będzie dobrym. Kwestia jednak kilku miesięcy i ciężko będzie Tobie uzyskać progres mając zaledwie 20 kilogramów obciążenia. Podstawowym sprzętem będzie ławeczka, sztangielki, obciążenie, stojaki, drążek, roller, karimata, gumy oporowe.

Zapraszam również do działu odżywianie. Jeżeli tutaj nie wprowadzisz podstaw, to niestety efektów nie będzie. O ile trenować można słabiej i gorzej pod kątem technicznym i jakieś efekty będą, o tyle jedząc zbyt mało na pewno ich nie będzie.


Z tym się liczę, że w miarę upływu czasu będzie trzeba dokupić więcej sprzętu jak i większe ciężary. Prześledziłem sobie dział, policzyłem sobie i wstępnie mam już rozpisane kcal i makro. Muszę jeszcze się do edukować w kwestii różnorodności, bo ciągle kasza gryczana z piersią indyka na obiad, to już do porzygu, a moim największym problemem jest balansowanie żeby wszystko się w przybliżeniu zgadzało, jeśli chodzi o makro (białko, tłuszcze ok, ale za mało węgli)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 39 Wiek 33 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 9049
sutanator
domer
Dla osoby początkującej jak najbardziej wystarczy. W takiej sytuacji każdy bodziec dla mięśni będzie dobrym. Kwestia jednak kilku miesięcy i ciężko będzie Tobie uzyskać progres mając zaledwie 20 kilogramów obciążenia. Podstawowym sprzętem będzie ławeczka, sztangielki, obciążenie, stojaki, drążek, roller, karimata, gumy oporowe.

Zapraszam również do działu odżywianie. Jeżeli tutaj nie wprowadzisz podstaw, to niestety efektów nie będzie. O ile trenować można słabiej i gorzej pod kątem technicznym i jakieś efekty będą, o tyle jedząc zbyt mało na pewno ich nie będzie.


Z tym się liczę, że w miarę upływu czasu będzie trzeba dokupić więcej sprzętu jak i większe ciężary. Prześledziłem sobie dział, policzyłem sobie i wstępnie mam już rozpisane kcal i makro. Muszę jeszcze się do edukować w kwestii różnorodności, bo ciągle kasza gryczana z piersią indyka na obiad, to już do porzygu, a moim największym problemem jest balansowanie żeby wszystko się w przybliżeniu zgadzało, jeśli chodzi o makro (białko, tłuszcze ok, ale za mało węgli)


rzuć okiem na mój dziennik. Może Ci podpasują posiłki to rób takie same ale w troszkę większej kaloryczności ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6231 Napisanych postów 75806 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753540
Zapraszam więc do założenia tematu w dziale odżywianie i odchudzanie. Na pewno uzyskasz tam pomoc w kwestii odpowiedniego zbilansowana diety i urozmaicenia posiłków:

https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html

Poza tym, już teraz warto zaznajomić się z istotną urozmaicenia diety w artykułach przedstawionych poniżej:

https://potreningu.pl/artykuly/dietetyka-i-zdrowe-odzywianie/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona-914

https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/dieta-prawidlowo-zbilansowana-1300

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan treningowy do oceny

Wiecej