Trening grzbietu problem

Witam mam pytanie czy taki trening ma do dobra kolejność: 1 drążek nachwyt szeroko 2 wiosło nachwyt na szerokość barków 3 martwy ciąg. Czy ta kolejność ćwiczeń jest dobra. Czy nie grozi jakas kontuzja

Mięśnie grzbietu to solidna grupa mięśniowa pod względem rozmiaru, ale także bardzo silna. W treningu grzbietu powinniśmy stosować ćwiczenia w zależności od naszego zaawansowania dla początkujących wystarczą 1-2 ćwiczenia, ale w przypadku średniozaawansowanych i zaawansowanych już tych ćwiczeń można dać więcej aby dobrze zaangażować i przetrenować grzbiet.

Ćwiczenia wymienione są taką podstawą jeśli chodzi o trening grzbietu. Podciąganie na drążku, wiosłowanie i martwy ciąg to taka trójca ćwiczeń grzbietowych, które powinny się znaleźć w planie treningowym grzbietu. Naturalnie z czasem można dodać kolejne ćwiczenia, a mało tego tych trzech wymienionych jest niezliczona ilość wariacji.

Jednak aby minimalizować ryzyko kontuzji musimy ściśle przestrzegać techniki wykonania ćwiczeń ona jest tutaj kluczem. Jeśli nasze ćwiczenia są wykonywane poprawnie i nie mamy przeciwwskazań do tych ćwiczeń to przykładamy wszelkiej staranności żeby kontuzja nas nie zaskoczyła, a rozwijamy się bezpiecznie.
Warto też rozsądnie progresować z ciężarem ponieważ brawura treningowa może się skończyć.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-16 10:19:54

kontuzja zawsze może Ci się przydarzyć, kolejność ok. Każdy też ma inne preferencje np woli od martwego zacząć.

jest ok, nie ma przeciwwskazan
mozna spotkac sie z opiniami zeby nie robic drazka przed martwym, jednak w mojej opinii nie ma to uzasadnienia

Ja również nie widzę przeciwwskazań, robiłem tak niejednokrotnie a jestem po kontuzji i nie mam żadnych problemów.
Ale ze względów praktycznych wrzuciłbym mc na początek, później drązek i później wiosło. Bo jeśli zrobisz w swojej kolejności to prostowniki mogą odmawiać posłuszeństwa.

Ok dzięki za info