Trening 5 dniowy

Czekam na odpowiedz :)

Dobrze zrozumiałeś

Mam jeszcze 2 pytania .
-Mianowicie jakie przerwy między seriami ? 2/3 minuty? jak polecacie w tym rodzaju i tej intensywności treningu?
-Ostatnim pytaniem będzie temat progresji. Rozpisując to na przykładzie Wyciskania sztangi na ławce płaskiej. Tak jak w planie, wykonujemy rampę. Zakładając, że u mnie będzie wyglądało to tak: 20kg-8p 40kg-8p 60kg-8p 80kg-8p to jak progresować? Np dodając w kazdej z tych serii 1 kg na następnym treningu? tzn 21/41 itd czy może dodajac powtorzenia 20kg-9p 40kg-9p itd. Co polecacie ? Czekam na odpowiedz :)


Zmieniony przez - boreneks w dniu 2021-09-19 13:00:43

Przerwy między seriami należy dostosować pod własne możliwości. Z reguły jest to około 60-120 sekund, głównie w zależności od tego jak będziesz się czuł w danej chwili. Jeżeli nie dojdziesz jeszcze do siebie, to wydłużasz je trochę. Z kolei jak czujesz się bardzo dobrze, to skręcasz. Wszystko to oczywiście na oko. Nikt nie liczy czasu że stoperem.

Z reguły też dłuższe przerwy robi się w sytuacji ćwiczeń Bardziej obciążających układ nerwowy, czyli tych złożonych/wielostawowych, na duże partie mięśniowe.