dudibuduje
Dzień dobry wszystkim Grupowiczom.
Zdecydowałem się na swój pierwszy post, widząc pomoc jaką niesiecie dla nowych członków forum i czytając wiele postów nabrałem odwagi na swój, także proszę od razu poprawić wszystkie moje błędy w formułowaniu go.
1.Mam 24 lata
2.Mężczyzna
3.Nabycie podstawowej wiedzy: proporcje dla mojej budowy sylwetki na masę na redukcję(jest tego wiele a ja potrzebuje żeby jeszcze raz ktoś zerknął wypowiedział się, podpowiedział),co dodawać na masie czy obcinać na redukcji(liczyć proporcyjnie od nowa BTW przy utracie lub spadku masy), jak z okresu masowego przejść na redukcyjny i odwrotnie, ocena diety ogólna pomoc z waszej strony.
Plus moim marzeniem do którego dążę jest wachać się w okolicach wagi 77kg i dobrze się czuć, nie muszę mieć ostrego wycięcia ale żeby nie było opony :)
4.69kg
5.183cm
6.do oceny ze zdjęcia :)
7.Pracuje na trzy zmiany 6-14,14-22,22-6, praca fizyczna na magazynie dużo kroków,podstawowa przerwa 30min w pracy o dowolnej porze, plus możliwa jeszcze jedna na 15 minut żeby coś zjeść, również możliwość zjedzenia czego w ciągu pracy np coś pokroju (płatki owsiane+jajka+cynamon+banan/jabłko usmażone na patelni bądź w piekarniku do przegryzienia, naleśniki po prostu coś co można wziąć w rękę i przegryźć ). Jeśli chodzi o pory spania no to są różne ze względu na pracę. Sen około 8h. Treningi kiedy pracuje 6-14 robię po pracy później posiłek po treningu jest moja kolacją i idę spać.
Treningi kiedy pracuje 14-22 i 22-6 po pierwszym posiłku, czekam 1:15/1:30 i zaczynam
8.Jeśli chodzi o staż to teraz ciągłości 8 miesięcy plus kiedyś jakieś próby ale nie wiem czy można to wliczać. Treningi 3 x tygodniu.
Siłownia domowa:
Ławka wolnostojąca regulowana
Stojaki wolnostojące regulowane
Wyciąg górny i dolny wolnostojący
Sztanga prosta
Sztanga łamana
Sztangielki
Uchwyty do wyciągu( jednoręczny obrotowy, V , długi zakrzywiony na końcach, linki plus krótki obrotowy )
Mam nadzieje że zrozumiale napisałem z tymi uchwytami i wgl :)
9. Jestem pod opieką kogoś ale chce zrezygnować i wziąć się za to sam, spróbować z waszą pomocą.
Pokrótce opisze zrobiłem redukcje była mi bardzo ciężko, później zwiększyliśmy kalorie żeby z niej wychodzić i poleciałem na wakacje (11 dni bez diety) po powrocie wróciłem do diety której miałem przed wyjazdem i trener zwiększał mi powoli kalorie ale waga leciała w dół wiadomo po wakacjach dużo wody bo inne jedzenie i szok dla organizmu, ostanie dwa tygodnie przed ostatnią niedzielą wyglądały tak 3604 B 186 T 98.5 W 487 a od tej niedzieli jest 3750 B 168 T 105 533 W czyli białko 2,4g na kgmc, tłuszcze 1,5g na kgmc węglowodany 7,6g na kgmc. Dzień pomiarów mam w niedzielę zobaczymy czy coś pójdzie w górę.
Osobiście uważam że są to złe proporcje dałbym dla mnie białko na 1.8 lub 2 na kgmc.
Dlatego dodaje ten post w celu zaczęcia prowadzenia się samemu.
Ostanie badania w maju, rozszerzone mogę wrzucić później do wglądu jeśli znajdzie się ktoś kto chce je zobaczyć
Suplementy stosowane:
-monohydrat kreatyny VITALMAX 5g na czczo,5 g po treningu lub około 16/18
-jednaaliness d3 4000j.m po śniadaniu
-jedna aliness complex B-15 po śniadaniu
- jedna porcja allnutrition VitaminALL po śniadaniu ale to chce wybrać do końca i raczej nie będę już kupować chyba nie ma sensu
-jedna kapsułka essence Omega 3 do ostatniego posiłku
oczywiście stosuje jeszcze Carbo Multi Max allnutrition bez tego ciężko było by o taką ilość węgli
daje w dzień nietreningowy 50 przed praca 50 w pracy a jak treningi to po 25g do posiłku przed i do posiłku po a 50 w czasie treningu
Dodam zdjęcie z mojej przemiany plus aktualne z ostatniego tygodnia i pompki po treningu.
Jeśli chodzi o dietę dodam jak wyrazicie swoją opinię na temat proporcji i je wspólnie uzgodnimy.
Liczę na wasze wsparcie i pomoc.
Z góry dziękuje
Zmieniony przez - dudibuduje w dniu 2021-09-01 12:42:57
Zdecydowałem się na swój pierwszy post, widząc pomoc jaką niesiecie dla nowych członków forum i czytając wiele postów nabrałem odwagi na swój, także proszę od razu poprawić wszystkie moje błędy w formułowaniu go.
1.Mam 24 lata
2.Mężczyzna
3.Nabycie podstawowej wiedzy: proporcje dla mojej budowy sylwetki na masę na redukcję(jest tego wiele a ja potrzebuje żeby jeszcze raz ktoś zerknął wypowiedział się, podpowiedział),co dodawać na masie czy obcinać na redukcji(liczyć proporcyjnie od nowa BTW przy utracie lub spadku masy), jak z okresu masowego przejść na redukcyjny i odwrotnie, ocena diety ogólna pomoc z waszej strony.
Plus moim marzeniem do którego dążę jest wachać się w okolicach wagi 77kg i dobrze się czuć, nie muszę mieć ostrego wycięcia ale żeby nie było opony :)
4.69kg
5.183cm
6.do oceny ze zdjęcia :)
7.Pracuje na trzy zmiany 6-14,14-22,22-6, praca fizyczna na magazynie dużo kroków,podstawowa przerwa 30min w pracy o dowolnej porze, plus możliwa jeszcze jedna na 15 minut żeby coś zjeść, również możliwość zjedzenia czego w ciągu pracy np coś pokroju (płatki owsiane+jajka+cynamon+banan/jabłko usmażone na patelni bądź w piekarniku do przegryzienia, naleśniki po prostu coś co można wziąć w rękę i przegryźć ). Jeśli chodzi o pory spania no to są różne ze względu na pracę. Sen około 8h. Treningi kiedy pracuje 6-14 robię po pracy później posiłek po treningu jest moja kolacją i idę spać.
Treningi kiedy pracuje 14-22 i 22-6 po pierwszym posiłku, czekam 1:15/1:30 i zaczynam
8.Jeśli chodzi o staż to teraz ciągłości 8 miesięcy plus kiedyś jakieś próby ale nie wiem czy można to wliczać. Treningi 3 x tygodniu.
Siłownia domowa:
Ławka wolnostojąca regulowana
Stojaki wolnostojące regulowane
Wyciąg górny i dolny wolnostojący
Sztanga prosta
Sztanga łamana
Sztangielki
Uchwyty do wyciągu( jednoręczny obrotowy, V , długi zakrzywiony na końcach, linki plus krótki obrotowy )
Mam nadzieje że zrozumiale napisałem z tymi uchwytami i wgl :)
9. Jestem pod opieką kogoś ale chce zrezygnować i wziąć się za to sam, spróbować z waszą pomocą.
Pokrótce opisze zrobiłem redukcje była mi bardzo ciężko, później zwiększyliśmy kalorie żeby z niej wychodzić i poleciałem na wakacje (11 dni bez diety) po powrocie wróciłem do diety której miałem przed wyjazdem i trener zwiększał mi powoli kalorie ale waga leciała w dół wiadomo po wakacjach dużo wody bo inne jedzenie i szok dla organizmu, ostanie dwa tygodnie przed ostatnią niedzielą wyglądały tak 3604 B 186 T 98.5 W 487 a od tej niedzieli jest 3750 B 168 T 105 533 W czyli białko 2,4g na kgmc, tłuszcze 1,5g na kgmc węglowodany 7,6g na kgmc. Dzień pomiarów mam w niedzielę zobaczymy czy coś pójdzie w górę.
Osobiście uważam że są to złe proporcje dałbym dla mnie białko na 1.8 lub 2 na kgmc.
Dlatego dodaje ten post w celu zaczęcia prowadzenia się samemu.
Ostanie badania w maju, rozszerzone mogę wrzucić później do wglądu jeśli znajdzie się ktoś kto chce je zobaczyć
Suplementy stosowane:
-monohydrat kreatyny VITALMAX 5g na czczo,5 g po treningu lub około 16/18
-jednaaliness d3 4000j.m po śniadaniu
-jedna aliness complex B-15 po śniadaniu
- jedna porcja allnutrition VitaminALL po śniadaniu ale to chce wybrać do końca i raczej nie będę już kupować chyba nie ma sensu
-jedna kapsułka essence Omega 3 do ostatniego posiłku
oczywiście stosuje jeszcze Carbo Multi Max allnutrition bez tego ciężko było by o taką ilość węgli
daje w dzień nietreningowy 50 przed praca 50 w pracy a jak treningi to po 25g do posiłku przed i do posiłku po a 50 w czasie treningu
Dodam zdjęcie z mojej przemiany plus aktualne z ostatniego tygodnia i pompki po treningu.
Jeśli chodzi o dietę dodam jak wyrazicie swoją opinię na temat proporcji i je wspólnie uzgodnimy.
Liczę na wasze wsparcie i pomoc.
Z góry dziękuje
Zmieniony przez - dudibuduje w dniu 2021-09-01 12:42:57
Krzysztof Piekarz
domer
DJ_DoDo
monkey22
