Redukcja trening siłowy + HIIT

Rzeczywiście sama nazwa HIIT (high intensity interwal trening) czyli interwały o wysokiej intensywności sugeruję nam, że jest to wysiłek krótki, w którym w danym interwale dajemy z siebie maksimum. Oczywiście w zależności od wytrenowania dla każdej osoby może to być inne rodzaj wysiłku, ale każdy dając z siebie wszystko więcej już nie będzie w stanie. Można zrobić 30 sekund np. biegu na 250 metrów i następnie wolny marsz lub odpoczynek do spadku tętna do poziomu tlenowego, ale nadal będzie to maksymalny wysiłek w trakcie biegu, a nie średni.

kolejne 1,5 miesiąca minęło i trochę stanąłem w miejscu:
waga - 105kg
na sylwetce widzę ogólną poprawę, ale jednak pro zdrowotnie chciałbym pozbyć się więcej tłuszczu.

Wkręciłem się znacznie bardziej w rower i jednak to jest jeden z dwóch priorytetów - rower + sylwetka

Planuję wprowadzić:
trening rowerowy + 2 x FBW w tygodniu
rower tj.
1x HIIT, 1x trening interwałowy poza progiem mleczanowym, ale mniej intensywny, 2x długi trening niskiej intensywności (2-3h na rowerze w strefie cardio lub poniżej)
FBW:
Wariacja ćwiczeń z pierwszego posta ze zmianą obciążeń i powtórzeń.

Jeśli chodzi o kaloryczność, obcinka o ok 100-200kcal, po 2 tygodniach weryfikacja, czy nie mam problemów z regeneracją.

Wszelkie opinie wskazane
Dzięki


Zmieniony przez - radzio100 w dniu 2021-10-20 19:42:17

Dobierz aktywność pod siebie i jeśli taka kombinacja ci pasuje to tak rób , kalorii też nie ucinaj zbyt dużo zbyt szybko ( nie spiesz się ) waga nie jest wyznacznikiem więc na jej punkcie nie świruj a skoro widzisz zmiany w sylwetce to jest dobrze

Nie do końca rozumiem w czym problem. Piszesz, że widzisz zmianę sylwetki, więc dlaczego uważasz, że jednak nie ma efektów? Miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Jak one się zmieniają? Napisz coś więcej na temat tego. Niestety bez pomiarów nie wiemy czy rzeczywiście jest stangnacja w redukcji tkanki tłuszczowej, czy nie. Nie obcinamy kalorii w sytuacji z gdy obwód w pasie spada. Masz pomiary z każdego tygodnia? Jeżeli tak, to wklej je tutaj wraz z datami.