...
Napisał(a)
Cześć, radzicie zaopatrzyć się w jakąś stałą suplementacje jeśli regularnie ćwiczę? Aktualnie biorę tylko cynk i kolagen, ale widziałem też na youtube, że ludzie biorą np omega 3 i jakieś inne suplementy codziennie. Problemów zdrowotnych nie mam żadnych. Jest sens się w coś jeszcze zaopatrzyć czy to tylko stara kasy? Co do omegi 3 to tłuszcz trzymam na 50-60g dziennie, głównie jajka/oliwa/olej kokosowy czasem jakiś baton proteinowy, ale to chyba nie są zdrowe tłuszcze.
...
Napisał(a)
Cześć!
Na samym początku zadbaj o dietę. Wylicz kalorie tutaj masz wzór -> https://www.sfd.pl/-t276436.html
Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników:
Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe.
Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Źródłami tłuszczu są: mięsa/ryby/jaja/podroby/orzechy/nasiona/pestki/nabiał/oleje(oliwa/kokosowy/awokado)
Węglowodany powinny stanowić resztę z kalorii, które pozostały po obliczeniu. 1g węglowodanów to 4kcal. Żródłami węglowodanów są warzywa/owoce/bulwy(ziemniaki)/pseudozboża(ryże/kasze)/zboża.
Później możesz zacząć myśleć o suplementach takich jak:
- Omega 3 - https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Omega_3_Strong-opis40345.html
- Witamina D3 - https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_D3_ _K2_Forte-opis35836.html
- Multiwitamina - https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_VitaminALL_SPORT-opis34822.html
- Kreatyna - https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Creatine_Muscle_Max-opis33277.html
- Odżywka białkowa - https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html
Na samym początku zadbaj o dietę. Wylicz kalorie tutaj masz wzór -> https://www.sfd.pl/-t276436.html
Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników:
Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe.
Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Źródłami tłuszczu są: mięsa/ryby/jaja/podroby/orzechy/nasiona/pestki/nabiał/oleje(oliwa/kokosowy/awokado)
Węglowodany powinny stanowić resztę z kalorii, które pozostały po obliczeniu. 1g węglowodanów to 4kcal. Żródłami węglowodanów są warzywa/owoce/bulwy(ziemniaki)/pseudozboża(ryże/kasze)/zboża.
Później możesz zacząć myśleć o suplementach takich jak:
- Omega 3 - https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Omega_3_Strong-opis40345.html
- Witamina D3 - https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_D3_ _K2_Forte-opis35836.html
- Multiwitamina - https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_VitaminALL_SPORT-opis34822.html
- Kreatyna - https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Creatine_Muscle_Max-opis33277.html
- Odżywka białkowa - https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html
Polecamy również: Fundamenty suplementacji - od czego zacząć?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
jeżeli chodzi o suplementację stałą, to jak najbardziej jestem z a tym, aby osoby aktywne, które trenują siłowo, wspomagały swoje ciało:
1. na pewno bym tutaj przemyślał temat witaminy d3, kwasów omega 3, magnezu i adaptogen, jak ashwagandha - jako podstawy witamin/minerałów itd
2. kreatyna, beta-alanina - jako wsparcie dla mięśni, w zależności tez od celu
3. kofeina/pompery - jezeli mamy nieco wiecej grosza i chcemy podniesc mozliwosci wysilkowe na treningu
taka kolejnoisc bym proponowal w zaleznosci od stazu, potrzeb, mozliwosci finansowych.
gainer/bialko - wiaodmo, jezlei wymaga tego dieta,m to ja uzupelniamy
1. na pewno bym tutaj przemyślał temat witaminy d3, kwasów omega 3, magnezu i adaptogen, jak ashwagandha - jako podstawy witamin/minerałów itd
2. kreatyna, beta-alanina - jako wsparcie dla mięśni, w zależności tez od celu
3. kofeina/pompery - jezeli mamy nieco wiecej grosza i chcemy podniesc mozliwosci wysilkowe na treningu
taka kolejnoisc bym proponowal w zaleznosci od stazu, potrzeb, mozliwosci finansowych.
gainer/bialko - wiaodmo, jezlei wymaga tego dieta,m to ja uzupelniamy
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
TomQ-MAGjeżeli chodzi o suplementację stałą, to jak najbardziej jestem z a tym, aby osoby aktywne, które trenują siłowo, wspomagały swoje ciało:
1. na pewno bym tutaj przemyślał temat witaminy d3, kwasów omega 3, magnezu i adaptogen, jak ashwagandha - jako podstawy witamin/minerałów itd
2. kreatyna, beta-alanina - jako wsparcie dla mięśni, w zależności tez od celu
3. kofeina/pompery - jezeli mamy nieco wiecej grosza i chcemy podniesc mozliwosci wysilkowe na treningu
taka kolejnoisc bym proponowal w zaleznosci od stazu, potrzeb, mozliwosci finansowych.
gainer/bialko - wiaodmo, jezlei wymaga tego dieta,m to ja uzupelniamy
Ale jest sens jeszcze dokładać kwasów omega 3 skoro są one w tłuszczach na których robię jedzenie? + jakbyś mógł podrzucić jakiś artykuł o ashwagandhie, bo nie wiem kompletnie co to, a na forum nie mogę znaleźć. A artykuły randomowe z internetu to można sobie często w bajki wsadzić. Dzięki za odpowiedź!
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Jeżeli jesz tłuste ryby, 2-3 razy w tygodniu to nie ma potrzeby suplementacji. Natomiast gdy ich nie jesz, to powinieneś suplementować.
...
Napisał(a)
Ok super o to mi chodziło, bo aktualnie ryb nie jem praktycznie w ogóle. Dzięki
...
Napisał(a)
A jeszcze jak patrzę w sklep to są różne rodzaje tej ashwagandhy i nie wiem, którą wybrać albo czy dużo się różnią między sobą?
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Ashwagandha_Sport_ -opis40726.html
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Ashwagandha_Forte_800-opis39743.html
Zmieniony przez - froxyy w dniu 2021-08-26 20:19:26
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Ashwagandha_Sport_ -opis40726.html
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Ashwagandha_Forte_800-opis39743.html
Zmieniony przez - froxyy w dniu 2021-08-26 20:19:26
...
Napisał(a)
wersja sport plus wychodiz bardzo fajnie cenowo.
liczac 2 tabsy dziennie trzeba przyjac minimum, jaki taki poziom ktory wykazuje pewne dzialanie. okolo 30 mg witanolidów na dobe tyrzeba przyjac. co do omega 3, tak jak wpsomina FighterX tutaj wszystko zalezy od diety, jak danego dnia zjesz wiecej omega 3 to wtedy suplement mozna sobie odpuscic, mozesz smialo takie kapsy z olejem traktowac bardziej jako uzupelnienie diety niz produkt o specjalnych wlasicwosciach,m jak np kreatyna. Tutaj po prostu uzupelniamy jedzonko :)
liczac 2 tabsy dziennie trzeba przyjac minimum, jaki taki poziom ktory wykazuje pewne dzialanie. okolo 30 mg witanolidów na dobe tyrzeba przyjac. co do omega 3, tak jak wpsomina FighterX tutaj wszystko zalezy od diety, jak danego dnia zjesz wiecej omega 3 to wtedy suplement mozna sobie odpuscic, mozesz smialo takie kapsy z olejem traktowac bardziej jako uzupelnienie diety niz produkt o specjalnych wlasicwosciach,m jak np kreatyna. Tutaj po prostu uzupelniamy jedzonko :)
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
tak
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Poprzedni temat
Spalenie zbędnej tkanki tłuszczowej z T3?
Następny temat
Jakie supelmenty po operacji barku?
Polecane artykuły