...
Napisał(a)
Przyjęło się,że najlepiej siła wzrasta 3-5 powtórzeń.A jeśli trenować 1 lub 2 powtórzeniami czy coś to da???
...
Napisał(a)
Cześć!
Liczba powtórzeń ma nieduże znaczenie w budowaniu gdy nie dodamy do tego odpowiednio wysokiego ciężaru w zakresie 70% 1RM i więcej. Robienie 1-2 powtórzeń ma jak najbardziej sens pod warunkiem, że ciężar jakiego używasz jest odpowiednio wysoki, a w tym zakresie powtórzeń działa się na ciężarze 85% 1RM i więcej. Czyli gdy Twoim maksymalnym ciężarem jaki podniesiesz na 1 powtórzenie czyli 1RM (1 Rep Max) jest 100kg, to w seriach na 1-2 powtórzenia powinieneś pracować na ciężarze 85kg i większym. Budowanie siły to zwiększanie efektywności układu nerwowego w angażu włókien mięśniowych oraz wzmacnianiu ścięgien, dlatego przerwy w takim treningu między seriami są większe niż w treningu kulturystycznym, gdyż układ nerwowy i hormonalny potrzebuje więcej czasu na regenerację niż mięśnie.
Liczba powtórzeń ma nieduże znaczenie w budowaniu gdy nie dodamy do tego odpowiednio wysokiego ciężaru w zakresie 70% 1RM i więcej. Robienie 1-2 powtórzeń ma jak najbardziej sens pod warunkiem, że ciężar jakiego używasz jest odpowiednio wysoki, a w tym zakresie powtórzeń działa się na ciężarze 85% 1RM i więcej. Czyli gdy Twoim maksymalnym ciężarem jaki podniesiesz na 1 powtórzenie czyli 1RM (1 Rep Max) jest 100kg, to w seriach na 1-2 powtórzenia powinieneś pracować na ciężarze 85kg i większym. Budowanie siły to zwiększanie efektywności układu nerwowego w angażu włókien mięśniowych oraz wzmacnianiu ścięgien, dlatego przerwy w takim treningu między seriami są większe niż w treningu kulturystycznym, gdyż układ nerwowy i hormonalny potrzebuje więcej czasu na regenerację niż mięśnie.
Polecamy również: Trening na masę, a trening na siłę - najczęstsze pytania
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
troszkę się mylisz 1-2 powtórzenia nie oznacza że będziesz robił 4 serie po 1-2 powótrzenia to są serie docelowe, zanim to osiągniesz to przed jeszcze trzeba trochę potrenować by przygotować organizm na taki wysiłek.
1
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Poprzedni temat
Przyciąganie linki wyciągu dolnego
Następny temat
Jakie mięśnie angażuje martwy ciąg?
Polecane artykuły