SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Zakres powtórzeń a siła

temat działu:

Szybkie pytania bez logowania

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 571

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 330 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3188
Przyjęło się,że najlepiej siła wzrasta 3-5 powtórzeń.A jeśli trenować 1 lub 2 powtórzeniami czy coś to da???
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 22805 Napisanych postów 23672 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1011041
Cześć!

Liczba powtórzeń ma nieduże znaczenie w budowaniu gdy nie dodamy do tego odpowiednio wysokiego ciężaru w zakresie 70% 1RM i więcej. Robienie 1-2 powtórzeń ma jak najbardziej sens pod warunkiem, że ciężar jakiego używasz jest odpowiednio wysoki, a w tym zakresie powtórzeń działa się na ciężarze 85% 1RM i więcej. Czyli gdy Twoim maksymalnym ciężarem jaki podniesiesz na 1 powtórzenie czyli 1RM (1 Rep Max) jest 100kg, to w seriach na 1-2 powtórzenia powinieneś pracować na ciężarze 85kg i większym. Budowanie siły to zwiększanie efektywności układu nerwowego w angażu włókien mięśniowych oraz wzmacnianiu ścięgien, dlatego przerwy w takim treningu między seriami są większe niż w treningu kulturystycznym, gdyż układ nerwowy i hormonalny potrzebuje więcej czasu na regenerację niż mięśnie.
Polecamy również: Trening na masę, a trening na siłę - najczęstsze pytania

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 16387 Napisanych postów 127911 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1438924
troszkę się mylisz 1-2 powtórzenia nie oznacza że będziesz robił 4 serie po 1-2 powótrzenia to są serie docelowe, zanim to osiągniesz to przed jeszcze trzeba trochę potrenować by przygotować organizm na taki wysiłek.
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Przyciąganie linki wyciągu dolnego

Wheya