Bujająca się sztanga hantle - brak stabilizacji ciężaru.

Witam,
Zacząłem na nowo chodzić do siłowni, dzisiaj był mój 3 trening, mam problem i potrzebuję porady.
Jak w tytule, podczas wyciskania sztangi na ławce czy wyciskania hantli siedząc bujam sprzętem. Wyciskam sztangę to ona zamiast iść tylko góra-dół chodzi w lewo, prawo, przód, tył no i góra dół. Ciężaru jakiegoś wielkiego nie mam bo na 15kg(chyba) gryf zakładam 30kg i w 4(ostatniej) serii mam w zapasie jedno powtórzenie. Z ćwiczeniem na barki jest tak samo.
Wiosłowanie, uginanie sztangi/sztangielek czy wyciskanie francuskie robiąc też 4 serie po 10 powtórzeń z zapasem jednego powtórzenia w ostatniej robię wydaje mi się że prawidłowo, inaczej mówiąc nie bujam hantlami.
I teraz zastanawiam się co zrobić:
Czy ćwiczyć tak jak ćwiczę i z czasem, po nabraniu więcej siły nie będzie tego problemu?
Czy obniżyć ciężar do wartości kiedy nie buja się? Tylko czy wtedy trening będzie w miarę efektywny?
Czy przesiąść się w tych ćwiczeniach na jakiś czas na maszyny?
Pozdrawiam

Taka sytuacja jest dość powszechna u osób początkujących lub takich, które wracają po dłuższej przerwie do treningów siłowych. Powód jest dość prozaiczny.
Słabe są mięśnie odpowiedzialne za stabilizacje i tutaj nie ma co się przejmować choć trzeba być ostrożnym.

Brakuje stabilizacji przez co mamy wrażenie, że sztanga pływa podczas ćwiczenia bo ona faktycznie delikatnie się przemieszcza i tutaj trzeba być szczególnie ostrożnym bo brak stabilizacji i za duży ciężar na sztandze może się skończyć kontuzja stawu.
Jeśli nasz trening jest oparty na wiloestawowych, wolnociężarowych ćwiczeniach to trzeba się tego trzymać bo właśnie te ćwiczenia angażują mocniej do pracy mięśnie stabilizujące.

Gdy byśmy przeszli na ćwiczenia na maszynach to ustalony tor ruchu maszyny i ciężar nie przemieszczający się swobodnie sporo pracy ściąga z mięśni stabilizujących.
Dlatego zostajemy przy ćwiczeniach na wolnych ciężarach i dajemy sobie trochę czasu aż te mięśnie się wzmocnią, a najczęściej potrzeba im kilku tygodni treningów.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-16 16:39:33

Pewnie trzeba wzmocnić miesćnia, to że stzanga idzie góra dół, od głowy do brzucha to tak ma być, sztangi się nie wyciska w lini pionowej to jest ruch złożony, jak na boki buja to coś nie tak już jest, potrenuj zobacz jak bedzie za miesiac czy jest poprawa, na hantalch tak samo buja jak i na sztandze ?

Jest to raczej normalne i czesto spotykane u osób poczatkujących , z czasem będzie coraz lepiej , nauczysz się odpowiedniego toru ruchu , będzie odpowiednie czucie i przybędzie siły

Przymierzyłem się do wyciskania hantli na klatkę na skosie dodatnim to też na boki chodziły.
Potrenuje wtedy tak jak jest, nie będę na razie dokładał ciężaru i zobaczymy.

Poczytaj trochę o mięśniach zębatych i o tym jak je aktywować i trenować one mają duże znaczenie jeżeli chodzi o stabilizację przy wyciskaniu

mozesz wziąć małe hantelki, i robić wyciskanie jednorącz i uczyć się czucia mięśniowego.

Bez wątpienia wśród osób początkujących jest to normalne, że połączenie nerwowo-mięśniowe nie jest jeszcze odpowiednio dostosowane po sytuację treningu siłowego i konkretne ruchy. W takiej sytuacji trzeba czasu i cierpliwości, aby wyuczyć się ruchu i przyzwyczaić układ nerwowy. Jeżeli jednak bujanie to sprawia Tobie na tyle problem, że istnieje ryzyko sporych błędów technicznych, czy nawet kontuzji, to zdecydowanie warto jest zmniejszyć obciążenie na jakiś czas. Być może jest ono trochę zbyt duże jak na Twoje możliwości.