Brak siły a zauważalna przemiana ciała na lepsze

Hi, nazwa tematu może trochę nietrafiona, ale nie wiedziałem jak to lepiej ująć. Otóż od 2, bądź 3 miesięcy chodzą na siłownie, trening staram się robić 5 dni w tygodniu, codziennie inne partie mięśni, bądź inne ćwiczenia. Ważę 63kg przy 173cm wzrostu, wg mojej wagi pokazuje mi, że mam ok 9% tłuszczu (jestem po prostu chudy). Teraz pytanie, chodzę na tą siłownie i chodzę, widzę, że sylwetka z treningu na trening się polepsza, brzuch rośnie (nie berbech :D), klatka nabiera ładnego kształtu, biceps itd. ale problem jest tego typu, że mam wrażenie jakbym z treningu na trening był coraz to słabszy, jakbym dźwigał mniejszy ciężar i robię mniej powtórzeń i szybciej się męczę.

Szukam przyczyny tego stanu, ale nie wiem. Przed treningiem i w trakcie piję sobie BCAA, po treningu biorę białko, ale wydaje mi się, że przede wszystkim to dieta i brak wypoczynku jest u mnie problemem. Praktycznie wyeliminowałem tłuszcz i cukier ze swojej diety, staram sie nie jeść żadnych węglowodanów. Ze względu na pracę (mechanik samochodowy) ciężko jest mi jeść regularnie, w sumie nie jem śniadań, czasami nie jem nic przez cały dzień a po pracy ok 19 zjem jakąś zupę warzywną albo coś w ten deseń, rano praca od 9 do 18 a siłownia dzień w dzień 20-21:30.
Czy powinienem po prostu zwiększyć bilans kaloryczny (tak to się nazywa) tzn więcej jeść?
Nie wiem, czy moje rozumowanie jest dobre tzn więcej jedzenia = większa masa = większy tłuszcz (tego w ogóle nie chcę).

Szukałem na forum, ale jakoś nie mogłem znaleźć podobnego tematu, pozdrawiam.

Cześć!

Przede wszystkim jak zacząłeś dbać o swoje ciało na siłowni, to warto również zadbać o nie spożywając odpowiednią ilość kalorii, pochodzącą z wartościowych jak najmniej przetworzonych źródeł. Rozpocznij od obliczenia ile kalorii potrzebujesz, tutaj masz link do wzoru -> https://www.sfd.pl/-t276436.html .
Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników:
Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe.
Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Źródłami tłuszczu są: mięsa/ryby/jaja/podroby/orzechy/nasiona/pestki/nabiał/oleje(oliwa/kokosowy/awokado)
Węglowodany powinny stanowić resztę z kalorii, które pozostały po obliczeniu. 1g węglowodanów to 4kcal. Żródłami węglowodanów są warzywa/owoce/bulwy(ziemniaki)/pseudozboża(ryże/kasze)/zboża.

Nie musisz jeść śniadań aby zyskiwać masę ciała, możesz stosować dietę z przerywanym postem (ang. Intermitten Fasting). W trakcie dnia możesz spożywać shake zrobiony z odżywki białkowej, twarogu, masła orzechowego oraz różnych owoców i płatków (owsianych lub jaglanych), który pomoże Ci dostarczyć kalorie w ciągu dnia, a nie zajmie dużo czasu w jedzeniu lub będziesz mógł go popijać. Poza tym możesz zakupić odżywkę węglowodanową, którą będziesz pił w trakcie treningu i która pozwoli Ci na dodanie dodatkowych kalorii. Natomiast po treningu powinieneś zjeść naprawdę solidny posiłek, który wspomoże Twoje starania w budowaniu masy mięśniowej.

A czy spożywanie posiłku po siłowni nie będzie kolidowało z zasadą "nie jeść przed snem" tudzież z siłowni wracam po prostu ok 22, czasami 21:30 jak się dobrze uda.

Nie ma takiej zasady. Musisz dostarczyć pokarm aby się regenerować, bez tego nie urośniesz i się nie zregenerujesz.

9 godzin dziennie w pracy to wybacz ale nie jest przeszkodą przed zjedzeniem kilku posiłków, litości.

Rano przed pracą, w pracy, po pracy i przed snem.

Nie wiem co to za mit NIE JEŚĆ PRZED SNEM, nie jedz po prostu posiłku tuż przed zaśnięciem i tyle.


Ciężary na treningu zapisuj to będziesz wiedział czy jest progres czy regres.

Tego, że nie jesz węglowodanów i wyeliminowałeś tłuszcz z diety nie skomentuję.

Jesteś na redukcji/masie czy na czym, bo ciężko zrozumieć co właściwie chcesz osiągnąć?

Liczysz w ogóle kalorie i pilnujesz makroskładników za pomocą kalkulatora posiłków czy tam aplikacji?

Bo z tego co piszesz to jakaś głodówka. Masz pracę fizyczną a jesz mniej niż nastolatek z Korei.

No i wybacz, ale 63 kg to po prostu chudość i nie wiem co TY chcesz osiągnąć.

Przytyć można w mięśnie, a nie tylko w tłuszcz.