Kreatyna - jaka forma?

Witam mam pytanie jesli od pol roku biore jablczan kreatyny i teraz chce wejsc na mase to warto zmienic na monohydrat kreatyny .Fajnie byloby gdybyscie mogli uzasadnic swoja odpowiedz.

Witaj!

Rodzaj kreatyny nie ma żadnego znaczenia w przypadku Twojego celu treningowego.

To czy zbudujesz jakąkolwiek masę (a ile z niej to będzie dobrej jakości masa mięśniowa) uzależnione jest głównie, od tego jak i czy odpowiednio się odżywiasz oraz systemu treningowego. W przypadku gdy nie jesteś pewny swojego odżywiania - polecam lekturę tematów podwieszonych w dziale https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html , tam też zakładaj temat , jak masz jakieś pytania/wątpliwości/dietę do oceny.

W przypadku treningu również pomożemy -> www.sfd.pl/trening



Wracając do tematu kreatyny, jak do tej pory dłuższy czas stosowałeś jabłczan kreatyny, oczywiście przejdź i sprawdź monohydrat. Jest on niekwestionowanym liderem ze wszystkich form kreatyny, najpopularniejszy, najtańszy i najlepiej przebadany.

Polecam czyste 500g , bez dodatków:
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Dzika_Kreatyna-opis40746.html

Jeżeli nie monohydrat, to możesz wypróbować jeszcze na przykład świetnego HCL Kreatyny np. https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Creatine_HCL-opis32862.html 

Nie ma to znaczenia czy wybierzesz monohydrat czy jabłczan

Dlaczego?

Monohydrat zatrzymuje wode ii poweiksza objetosc miesni bardziej niz jablczan

Nie powielaj mitów .

Jest wiele form kreatyny mono, jabłczan, cytrynian itd. zadaniem kreatyny jest uzupełnianie ATP podczas treningu i tak naprawdę to tyle jabłczan podobno lepiej rozpuszcza się w płynach i jest droższy od zwykłego monohydratu w działaniu na pewno nie poczujesz różnicy

Nie ma zadnego znavczenia , mozesz ciągnąć jabłczan a mozesz sobie zmienic na najtańsze mono

Kiedys bylo sporo takich informacji, ze mono bardziej na mase, bo ciagnie wode i szybciej zwiekszymy objetosc naszym miesni,
jezeli redukcja to jablczan, bo nie pompuje wody i miensie sa bardziej suche i nabite,
Obecnie wraz z postepem wiedzy wiemy, ze niekoniecznie tak jest. Jablczan top nic innego jak monohydrat z kwasem jablkowym o takim samym dzialaniu, jak klasyczne mono z ta roznica, jak wpsomina kolega Gucio, ze lepiej sie rozpuszcza. Moze miec to jednak uzasadnienie, gdy czujesz problemy zoladkowe po mono, wtedy jablczan tutaj moze sprawdzic sie lepiej

Ale po mono objetosc miesni bedzie wieksza

nie bedzie :)
jablczan to mono+kwas jablkowy, polaczone w czasteczce, wiec jak ma powodowac mono wieksza objetosc wody?
tutaj duzo zalezy juz od diety i innych dodatkow suplementacyjnych. Jak zalezy nam na maksymalnym wypelnieniu komorek miensiowych woda, to polecam do cyklu kreatynowego dorzucic nieco glicerolu, jego dzialanie "pompujace woda" jest bardzo silne i wrecz na treningu czuc, jak miensie puchna i sa napompowane wlasnie woda. Jest to nieco inne dzialanie niz stymulownaie miensi tlenkem azotu

W trakcie brania mono miesnie beda sie wydawac wieksze poniewaz woda w miesniach bedzie bardziej zatrzymuwana niz przy jablczanie?