Staś Sroka - VikingWayPerformance [Junior] - przygotowania na 2022

Wrzucam dla ciekawych. U góry badanie z grudnia, niżej obecne








Zmieniony przez - ElSroczka w dniu 2021-07-19 22:51:04

Zmieniony przez - ElSroczka w dniu 2021-07-19 22:51:42

Więc chyba niestety NPC odpada i trzeba będzie się dać pokroić

Będę obserwował Duży plus za stylizacje na Wikinga

I duzo zdrówka życze bo widzę nie ciekawie

Dzięki Damian

No porobiło się, ale nie ma co beczeć, chociaż wiem teraz na czym stoję i mogę w końcu planować co dalej :D

A stylizacja Wikinga, bo swego czasu wkręta w mitologię nordycką i wyciągnięcie z tego co się dało dla siebie w kwestii mental mega pomogło jak się wszystko w życiu sypało... Więc to co teraz też mi nie przeszkodzi ;)

Dobra to od dzisiaj lecimy z reboundem.

Aktualne makro:

Dni Low Carb (2x w tygodniu):
350g+ B, 100g WW, 90g T

Dni Medium Carb (3x w tygodniu)
350g+ B, 300g WW, 70g T

Dni High Carb (2x w tygodniu)
350g+ B, 400g WW, 70g T

Makro liczone myfitnesspalem, więc wliczam tłuszcz z mięsa, nawet chudego, płatków owsianych, białko z makaronu itd.

Nie wliczam warzyw, sosów (oczywiście w rozsądnych ilościach), niskokalorycznych owoców itd.

Trening
Trening na czas "do operacji" zostaje bez sztywno rozpisanego planu. Oczywiście baza ćwiczeń będzie ta sama, żeby móc śledzić progresję i tak naprawdę ogólny zarys nie będzie się dużo zmieniał.
Z głównych założeń - chce się skupić na pilnowaniu tempa, pełnym ROM i unikaniu szarpania, bo podczas przygotowań, przez mój uparty łeb, który i tak do samych zawodów chciał progresować, nie było to za każdym razem idealne . Teraz chce dokładać kg, ale tylko pod warunkiem, że technika się nie zmieni i będzie pikobelo

Treningi będą w systemie

Push A, Pull A, Lower Body A, Push B, Pull B, Lower Body B.

Przerwa jak będę potrzebował

Kardio aktualnie na poziomie 150 min / tydzień

Do tego z treningowych aspektów - rozciąganie, ćwiczenia na poprzeczny i vacuum - codziennie

Środki

Test E - 750mg/week
Letro - 1/8 tab e2d (mam w kroplach)
GW501516 - 20mg ED
GHK-Cu - 2x 0.5mg ED

I narazie to tyle, niedługo też zrobię sobie obszerniejsze badania z krwi + EKG serducha i USG jamy brzusznej + nerek (profilaktycznie, doprosiłem się o skierowanie to łaj not )

Suplementacja

Wypisze dawkę dzienną wszystkiego. Jak kogoś interesuje jak to rozdzielam to rozpisze.

- Omega 3 - 660mg EPA + 440mg DHA
- wit D3 + K2 - 6000iu + 150mcg (3 tab)
- NAC - 1500mg (3 tab)
- ALA - 1200mg (2 tab)
- pikolinian chromu - 600mcg (3 tab)
- Kurkumina + piperyna - 285mg kurkuminoidów + 23,75mg piperyny (1 tab)
- Berberyna HCL - 400mg (1 tab)
- Milgamma - 1 amp e10d - dostałem z powodu problemów z kręgosłupem, traktuje jako "B Complex" - wiadomo, wszystkich wit z gr B tam nie ma, ale używam, póki nie zużyje
- Cynk - 15mg (1 tab)
- 1-MNA - 58mg (2 tab)
- Kreatyna - 5g
- Cytrulina - 5g
- MSM - 3-5g



Zmieniony przez - ElSroczka w dniu 2021-07-21 17:25:58

GHK dopiero zaczynasz, czy już biłeś?

Leci od jakiegoś czasu. Piękną robotę mi zrobiło z bliznami po trądziku z gimnazjum... Ogl wziąłem hurtem od Chinoli i porobiłem też kremy (ale mi wygodniej inj xD) i wgl - moja też używa i sb chwali jak chodzi o cerę, parę koleżanek też i nawet mama


Zmieniony przez - ElSroczka w dniu 2021-07-21 17:37:15

Nawet jak się zranisz, czy np zerwiesz odciski to taki kremik robi robotę - dużo szybciej się goi

A o włosach coś jesteś w stanie powiedzieć? Bo mi o to tylko chodzi...

To na epitalonie mi takie baby hairs rosły jak poyebane i gurl jak mi plotła warkoczyki to mówiła, że włosy takie grubsze, mocniejsze. GHK też pewnie miało swój udział