Moje nogi to totalna masakra.

Witajcie. Od zawsze zmagam się z problemem chudych nóg. Znam osoby bardzo szczupłe nawet i szczuplejsze ode mnie, które mają normalne nogi. Moje nogi były normalne w ciąży kiedy ważyłam 62 kg przy wzroście 158... Po ciąży kiedy ważyłam 53 kg moje nogi znowu zrobiły się chude... Problem w tym że uda mają wcięcie od wewnętrznej strony dosyć widoczne przez co nogi wydają się być krzywe, a kostki na samym dole nog są bardzo widoczne do tego chude łydki przez co kolana wydają się dziwne, szczerze to nigdy nie widziałam żeby jakas dziewczyna miała taki nogi... Czy jest jakiś sposób, ćwiczenia żeby te nogi wyglądały normalnie?

Jeśli zaburzenia hormonalne sprawiają, że masz wysoką przemianę materii, to żeby przytyć musisz po prostu jeść jeszcze więcej. A 20 kilogramów na plusie u męża raczej niczego nie dowodzi, mógł jeść to samo tylko w większych ilościach albo dojadać coś między posiłkami albo po prostu pić za dużo piwa czy słodkich napojów. Ja bym na Twoim miejscu dwa tygodnie skrupulatnie wszystko ważyła i wbijała w dziennik, bo to jedyny sposób, żeby na serio ocenić dietę.

A oto zdjęcie. Najgorsze nogi na dole

metoda jest prosta, należy zacząć trenować oi nabierzesz masy mięśniowej

A jakie przykładowo ćwiczenia pomogą? Na dzien dzisiejszy jedyne ćwiczenia jakie robie i mogą mieć wpływ na nogi to; przysiady i martwy ciąg.
Jakie ćwiczenia pomogłyby też na te bardzo widoczne kostki? - czytałam kiedyś że stanie na palcach podobno pomaga...

stanie na palcach będzie wpływało na łydki, ćwiczenie nazywa się wzpięcia na palcach

W domowym zacisz jest sporo ćwiczen, z hantelkami, jak wykroki, zakroki, przysiady różne odmiany, bułgary, marty na prostych nogach, zbieranie grzybków, sporo ćwiczen z taśmami oporowymi, no jest tego sporo

dieta i trening siłowy, tutaj nie potrzeba szukać czarów

Normalne nogi - relatywnie długie, proste i szczupłe. Nie ma obiektywnych powodów do narzekania.
A jak chcesz silne i sportowe nogi to jedz i ćwicz:)
I pewnie będzie większy problem z tym pierwszym niz drugim....


Zmieniony przez - Paatik w dniu 2021-07-07 08:33:46

Paatik

I pewnie będzie większy problem z tym pierwszym niz drugim....

podsumowanie w punkt

Odwiedź ten dział https://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f446.html 

Nogi jak nogi, chude i widać, że zła dieta wyżarła mięśnie. Musisz jeść więcej białka i ogólnie więcej jeść. Ćwiczenia tylko siłowe, żadnych aerobów (one też do mogą rozwijać mięśnie, ale jak masz problem z utrzymaniem odpowiedniej kaloryczności diety to tylko będą ten problem pogłębiać). Pamiętaj, że same ćwiczenia w skrajnych przypadkach mogą jeszcze pogorszyć sytuację, jeśli mięśnie nie będą się miały z czego regenerować, więc koniecznie przyjrzyj się swojej diecie.
A ćwiczenia w tym momencie pomogą jakiekolwiek. Nawet osobiście polecałabym jakieś proste rzeczy, niekoniecznie martwy ciąg i przysiady, jeśli do tej pory nie ćwiczyłaś, bo mogą być zbyt trudne technicznie. Wiesz, co ja bym Ci doradziła? Dużo ćwiczeń balansowych, żeby wzmocnić wszystkie struktury stabilizujące. W ten sposób mogłabyś w pewnym sensie przygotować swoje ciało na cięższe ćwiczenia. Ja sama jestem wielką amatorką jogi, dlatego podrzucam Ci taki fajny zestaw na 15 minut:



Nie chcę Cię oceniać po samych nogach, ale myślę, że jeśli jesteś mocno początkująca to takie ćwiczenia byłyby fajnym fundamentem pod cięższe rzeczy. Skup się mocno na tym, co pracuje i w jaki sposób, żeby wyrabiać czucie mięśniowe.


Zmieniony przez - Hesia w dniu 2021-07-07 09:48:15

Jeśli chodzi o dietę to jest raczej kaloryczna, jednakże problem z przytyciem mam od zawsze, kilkakrotnie próbowałam przytyć bez skutku jedynie w czasie ciąży udało się zgrubnac, ale tydzień po ciąży wróciłam do wagi 53 kg. Głównym powodem tego stanu są zaburzenia hormonalne i metformina (wg endokrynolog metformina działa odchudzająco, ale nie ma powodów do obaw, bo niedowagi nie ma). Hehe a śmiem twierdzić, że dieta jest raczej kaloryczna z tego względu, że mój mąż w ciągu 2 lat przytył 20 kg, a je dosłownie to samo co ja :D -wczesniej miał sporą niedowagę. A z ćwiczeń tak jak mówiłam robię jedynie martwy ciąg i przysiady i jedyny efekt jest na pośladkach co dziwnie wygląda z tak szczupłymi nogami


Zmieniony przez - Zijka w dniu 2021-07-07 14:49:55