Ból lędźwi przy wykonywaniu ab wheel

Czy to normalne, że przy wykonywaniu ab wheel bolą mnie plecy, a dokładnie lędźwie? Oglądałem filmiki na yt jak poprawnie wykonać to ćwiczenie, tylko wciąż nie jestem pewien, czy tak powinno być bo przy końcowej fazie wyprostu czuje że mam wyprostowany odcinek lędźwiowy kręgosłupa i wtedy odczuwam tam ból. Słyszałem, też że to ćwiczenie poprawia stabilizacje i postawę, a większość dnia spędzam przy biurku w niezbyt prawidłowej pozycji, czy jest to przyczyna tego bólu, czy raczej coś innego?

Panie kolego ab wheel to jest śmietanka na mięśnie rdzenia, ale jednocześnie jest to bardzo wymagające ćwiczenie i jeśli nie będziesz go wykonywać poprawnie technicznie to nabawisz się kontuzji.
Jeśli stabilizacja centralna jeszcze u Ciebie niedomaga to ab wheel jest zbyt trudnym ćwiczeniem i może doprowadzić do bólu w lędźwiowym odcinku kręgosłupa.

Początkowo bym się skupił na ćwiczeniach łatwiejszych technicznie i lżejszych w wykonaniu. Bo rdzeń też trzeba wzmacniać stopniowo żeby go przyzwyczaić do wzrastających wymagań treningowych.

Inną opcją jest zastosowanie w tym ćwiczeniu regresji czyli ułatwić jego wykonanie.
Pełny ab whell jest wykonywany w pozycji stojącej i to jest najtrudniejsza wersja podstawowa tego ćwiczenia, pierwszym ułatwieniem jakie możesz wprowadzić jest wersja w klęku już zdejmuje sporo z trudności ćwiczenia.

Po drugie możesz dojeżdżać kółkiem do przeszkody, na przykład do ściany co skróci dodatkowo zakres ruchu w ćwiczeniu i znacznie je ułatwi.
Popularne kółko jest świetnym ćwiczeniem, ale wymagającym i trzeba mieć tego świadomość.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-07-01 13:19:00

AB wheel to bardzo ciężkie ćwiczenie i większość osób robi sobie przy nim krzywde , ty tez skoro odczuwasz ból w lędzwiach , skup się najpierw na odpowiednim wzmocnieniu mięśni głebokich (naturalny gorset mięśniowy core) i dopiero potem myśl o cięzszych cwiczeniach na brzuch . Bez odpowiendio wzmocnionego core nie jesteś w stanie odpowiednio ustabilizowac i zabezpieczyć odcinka lędźwiowego i sobie szkodzisz .

Wykonuj tego typu ćwiczenia
Dead bug
Bird dog
Pallof press
Hollow body
Bear walk
Planki

Tak jak pisze Monkey- prawdopodobnie, to jeszcze nie czas na to ćwiczenie i masz braki siłowe by to ćwiczenie wykonać prawidłowo

normalna sprawa przy słabym core, pewnie robisz przeprost w sensie tak jakbyś miał pogłębioną lordoze, możesz próbowac jakby to ująć zrobić żółwia w sensie ze odcinek lędzwiowy wyginasz w drugą strone tak jakbyś chciał się skulić.