Jak zbudować sylwetkę?

Zgadzam się z wami wszystkimi i wiem że bez treningu mięśnie nie urosną ale po pracy dla kogoś i pracy w domu plus zabawa z młodym to około 21-22 jestem wykończony, może dlatego że nie dostarczam odpowiedniej ilości kcal do organizmu i nie ma skąd brać energię. Według kalkulatora od TomQ to żeby przytyć to dzienne zapotrzebowanie to 3426kcal. Może jak zacznę dawać organizmowi więcej jedzenia z którego będzie czerpał energię to ustabilizuje się trochę moje zmęczenie i będzie siłą żeby po całym dniu zrobić jakiś trening. Hantelki mam, a widziałem też że są dość fajne treningi z wykorzystaniem własnej masy które można robić w domu więc od tego bym zaczął. Znacie kogoś kto mógłby mi ułożyć jakiś plan co jeść i co ile ? Tak jak monkey pisał o takich szybkich posiłkach ( bo w pracy będą się czepiać )

Zacznij własnie od jedzenia bo to nasze paliwo i jeśli jest mało lub złej jakosci to zwyczajnie nie masz energii , na wielu grupach sportowych jest sporo osób pracujących fizycznie ktorzy robią formy super pomimo braku czasu ( jest cięzej ale nie niemożliwe ) sam zaczynałem pracując po 10-12 h cieżko fizycznie i mając małe dziecko .

Przepisów jest wszedzie cala masa , a żeby koktajl z dużą ilością kcal zrobić to wystarczy napakować do niego wiele rzeczy i już masz bombe kaloryczną . NP ( 300ml mleka , 2 x banan lub winogrono itp , jakąs porcje odzywki białkowej ,( mozna też zakupić gainera) można dac trochę twarogu tłustego , płatki owsiane , możesz dać miodu , ma podbicie tłuszczy oliwe, olej , orzechy , masło orzechowe itp) w koktajl łatwo upchać 1000+ kcal

Nasze odżywianie bez wątpienia ma wpływ na to jak się czujemy w ciągu dnia i jaką będziemy mieli dyspozycję na treningu. Niestety podstawą jest chęć i silna motywacja. Trzeba czerpać przyjemność z treningu, aby móc go wykonywać i zmienić swoją sylwetkę. Nie wyobrażam sobie żeby robić to na siłę. Gdybym nie lubi aktywności fizycznej, bez względu na jej formę, to uwierz mi, że też bym uważał, że jestem zmęczony i nie mam już czasu oraz ochoty. Każdy z nas ciężko pracuje. Nie tylko Ty jedyny. Niestety ale nie każdy zmieni swoją sylwetkę. Ktoś musi wyglądać gorzej. Jak ktoś chce, to to zrobi.

domer

Nasze odżywianie bez wątpienia ma wpływ na to jak się czujemy w ciągu dnia i jaką będziemy mieli dyspozycję na treningu. Niestety podstawą jest chęć i silna motywacja. Trzeba czerpać przyjemność z treningu, aby móc go wykonywać i zmienić swoją sylwetkę. Nie wyobrażam sobie żeby robić to na siłę. Gdybym nie lubi aktywności fizycznej, bez względu na jej formę, to uwierz mi, że też bym uważał, że jestem zmęczony i nie mam już czasu oraz ochoty. Każdy z nas ciężko pracuje. Nie tylko Ty jedyny. Niestety ale nie każdy zmieni swoją sylwetkę. Ktoś musi wyglądać gorzej. Jak ktoś chce, to to zrobi.

Źle mnie zrozumiałeś ja chciałbym zacząć od tego żeby właśnie więcej energii spożywać i treningi też za niedługo zacząć. Najpierw muszę znaleźć dlaczego jestem aż tam wysrany po całym dniu

Według kalkulatora od TomQ to żeby przytyć to dzienne zapotrzebowanie to 3426kcal. Może jak zacznę dawać organizmowi więcej jedzenia z którego będzie czerpał energię to ustabilizuje się trochę moje zmęczenie i będzie siłą żeby po całym dniu zrobić jakiś trening.

praca fizyczna potrafi z nas nieco wyciagnac tej energii, zwlaszcza gdy jest to 8h w ciagu dnia, wiec czasem wlasnie trzeba jesc po prostu wiecej.
mysle, ze nie bedzie bledem jak wlasnie zaczniesz od takiego pulapu energetycznego i zobaczysz jak oprganizm zareaguje, czy tej mocy bedzie wiecej

Ja trochę wątpię w to, że same produkty żywnościowe zapewnią regenerację a o to wszak chodzi. Bez odpowiedniej suplementacji może być ciężko. Stosuję jeden który zapewnia mi bajkową regenerację, który wyleczył chyba permanentne przetrenowanie prawego uda. Jest to CBD. Inhalując opary z kwiatu konopi oraz w postaci olejku - pod język.


Zmieniony przez - Bobo1969 w dniu 2021-06-18 13:36:00

TomQ jak rozplanować kiedy i ile kcal przyjąć ? W robocie najlepiej by mi wyszło mieć te koktajle (zrobione wcześniej w domu) bo to szybko w miarę wypije i nie będą się czepiać jak będę to miał ze sobą.

ogolnie jak jestes osoba ktora dopiero co zaczyna sie na tym skupiac, to po rpostu trzymaj sie makro dla danego dnia, nie kombinuj tutaj za mocno z tym czy porzyjac rano bialko tluszcze, czy na noc bialko wegle itd. ja na tym etapie u podopiecnzych robie to malymi krokami i zalecam by wzdrozyli podstawy, czyli zaczeli trzymac sie makro. jak wychodiz im to bardzo dobrze to zcayznamy wtedy wchodzic w szczegoly i dostaja rozpisany kazdy posilek jak powinien wygladac, czy to rano czy w pracy czy okolotreningowo i przed snem.
na start po prostu zjedz to co trzeba danego dnia

Ilość kalorii w swoich posiłkach rozłóż tka, jak Tobie pasuje. Nie ma to znaczenia pod kątem efektów kształtowania sylwetki. Podobnie jest w przypadku ilości posiłków, czy godzin ich spożywania. Dostosuj to pod swój dzień pracy, szkoły, czy treningu. Tak, aby Tobie pasowało.

https://potreningu.pl/artykuly/przeziebienie/czy-ilosc-posilkow-ma-znaczenie-4897

Jeżeli w pracy łatwiej jest Tobie spożywać posiłki w formie koktajli, to tak też rób. Przyda się na pewno odżywka białkowa.

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html

Panowie super wielkie dzięki za pomoc napewno jeszcze niedługo pojawią się jakieś pytania więc nie zamykajmy tego tematu jeszcze ;)