Przetrenowanie - czy mi zagraża?

Witam jestem na redukcji 2900kcal (moje zero to 3100). 3x w tyg (pon śr pt) siłownia a wt i czw muay thai. Czy z dobrze dopiętą miska i snem nie grozi mi przetrenowanie? Bo trochę tego się obawiam

Cześć!

Spokojnie nie grozi Ci przetrenowanie. Aby dotrzeć do przetrenowania, musisz naprawdę się postarać. Musisz być na dużym deficycie i naprawdę ciężko trenować przez długi okres czasu. Warto wziąć pod uwagę, że masz 2 dni regeneracyjne, w trakcie których nie trenujesz i tutaj spokojnie będziesz się odpoczywać od wysiłku. Jeżeli boisz się przetrenowania, warto zadbać o odpowiednią suplementację. W tym wypadku na pewno pomogą adaptogeny takie jak:
- ADAPTO MAX - https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Adapto_Max-opis40739.html
- GOOD TRIP - https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Good_Trip-opis41230.html
Możesz również samodzielnie stworzyć sobie zestaw suplementów, które wspomogą Twoje treningi za pomocą adaptacji.

Priorytetem jest silka ale sztuki walki też bardzo lubie

jeżeli bedizesz dbał o regenerację, sen, dostarczał wszystkiego co niezbędne do regeneracji mimo deficytu to nie powinno się nic dziać

Poza tymi treningami jestem mało aktywny, a w weekendy aktywnie wypoczywam(rower, spotkania ze znaj itp)

to nie powinieneś się martwić, pilnuj tylko regeneracji i dostarczania organizmowi wszystkiego czego potrzebuje

A czy polecicie jakieś suplementy? Aktualnie stosuję tylko kreatynę monohydrant. Fighterx dał link do tych
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Adapto_Max-opis40739.html
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Good_Trip-opis41230.html


Zmieniony przez - kerpson w dniu 2021-06-10 11:01:29

oba będą dobrym wyborem. Osobiście stosuję regularnie Adapto Max

Nie wydaje się to jakaś szczególnie wysoka i wymagająca aktywność fizyczna. Szczególnie, że nie pracujesz ciężko fizycznie. Jeżeli redukcja będzie rozplanowana z głową, bez wprowadzania głodowych ilości kalorii przez dłuższy okres, ilość i jakość snu będzie na zalecanym poziomie, a cykl treningowy rozplanowany w sensowny sposób, to nic takiego Tobie nie grozi. Problemy tego typu pojawiają się w sytuacji braku przestrzegania podstawowych zasad w tym kierunku. Rozplanuj cykl sensownie, uwzględniając diet break i strategiczne roztrenowanie a będzie dobrze.

Nie jest to tak duża aktywność aby obawiać sie przetrenowania , ogarnij dietę odpowiednio , regenerację i bedziesz sie czuł znacznie lepiej niz za czasów gdy w ogóle nic nie trenowałeś

Najlepiej jakbyś dał do dokładnej analizy swoją rozpsikę diety, wrzucając kilka jej przykładowych dni. Należy zrobić to zgodnie z opisem w regulaminie działu, wcześniej wypełniając formularz ankiety działu. Zapraszam do zapoznania się z nim w linku przedstawionym poniżej:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Polecam również poczytać więcej informacji na temat regeneracji i jakości snu:

https://potreningu.pl/artykuly/zdrowie/sen-jako-nieodzowna-czesc-treningu-4141

A jeszcze, żeby nie robic nowego tematu zapytam. Czy robienie rano treningu FBW a o 18 sztuki walki ma to sens? Ten FBW to tylko, żeby podtrzymać masę mięśniową. Wyglądałoby to tak: poniedziałek rano trening a o 18 sztuki walki, wtorek sztuki walki, środa fbw + sztuki walki, czwartek sztuki walki, piątek tylko siłownia i weekend regeneracja