Po dłuższej przerwie to początkowo nie ma co szaleć z jakimś bardzo ciężkim treningiem siłowych, choć ciężki to pojęcie dość względne.
Natomiast pierwsze co rzuca się w oczy to faktycznie dieta na pewno nie jest dla Ciebie odpowiednia. Niestety, ale przy Twoich gabarytach to żeby wystarczyło 1800kcal to musiałbyś leżeć cały dzień i się nie ruszać bo to zdecydowanie za mało dla Ciebie.
Dlatego najpierw musisz ogarnąć dietę bo bez tego efektów nie będzie.
Co do samego planu treningowego to może wyglądać następująco:
Plan A
1) Goblet squat
2) podciąganie na drążku
3) floor press
4) wyciskanie hantli siedząc
5) uginanie ramion z hantlami
6) dead bug
Plan B
1) wykroki z hantlami
2) martwy ciąg z hantlami
3) wiosłowanie hantlą
4)
pompki z nogami na podwyższeniu
5) wyciskanie stojąc z hantlami
6) pompki w podporze tyłem
7) side plank
To taki przykładowy plan na szybko stworzony, oczywiście zamienniki ćwiczeń możesz wprowadzać jeśli coś nie pasuje.
Na duże partie mięśniowe 4-5 serii na małe możesz wykonać 3 serie w zależności od Twojej kondycji.
Dieta, technika, progresja ciężarowa to Twoje priorytety po powrocie.
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-05-25 16:31:34