Jak ułożyć dietę?

Siądę na spokojnie w poniedziałek bo wolne mam 3 dni i ogarne to bo robota i czas ciężko

Jasne, ale tu nie chodzi o to abyś układach schematy diet i trzymał się ich sztywno. Istotne jest to, żebyś poznał zalecane źródła składników odżywczych i wiedział jak z nich komponować posiłki w zbilansowanej diecie. Warto również posiedzieć przy dzienniku żywieniowym potreningu.pl i zobaczyć jak tworzyć te posiłki. Później to już bez problemu w głowie sobie będziesz je układał w zależności od tego na co masz ochotę lub co akurat masz dostępne w lodówce. Nic trudnego. Tylko wiedzieć co warto jeść a czego nie.

A jeżeli bym robił posiłki "wartościowe", chodzi mi dokładnie, czy jeżeli będę utrzymywać dane kalorie, ale białko, węglowodany, tłuszcz +/- będzie minimalnie różnica np. Jak 600 węglowodanów, a zjem 500 czy 550 to będzie jakaś duża różnica czy lepiej żeby było wszystko tyle co powinno być dla organizmu?

Jak masz trochę mniej niż założone kcal/danego makro jednego dnia, to dasz trochę więcej niż założone następnego, i się mniej więcej wyrówna w większej skali.


Zmieniony przez - rafix87 w dniu 2021-05-15 18:48:33

Wszystko zależy od celu, jeżeli będziesz regularnie nie dojadać po 100-50g węglu to masz 200-400kcsl różnicy dziennie,w skali tygodnia już masz 1400-2800kcsl więc sobie sam odpowiedzieć możesz czy to ma znaczenie

Okej, to najlepiej "poskładać " dobre dania itd żeby były wartości, różne rodzaje i z czasem pewnie mieszać wedle smaku żeby ilości się zgadzały

ManMachine

No nie wiem bo to nabiał, a nie mięso.. To trochę co innego niż białko z serwatki.

Skoro nie wiesz to przestan doradzać bo piszesz bzdury i to kolejny temat w którym Ci to pisze

Jeżeli jednego dnia masz o np. 50 gramów białka, czy 100 gramów węglowodanów zbyt dużo/mało, to innego dnia lub na przestrzeni innych dni warto uzupełnić te straty/nadmiary. Nie jest istotne ile zjemy w jednym posiłku, czy nawet jednego dnia. Ważne jest to, jak prezentuje się dieta w perspektywie xx dni. Na to polecam zwrócić uwagę.

Odnośnie do nabiału, jak najbardziej może on stanowić element zerowej diety. Zasada tak sama, jak z innymi produktami. Ważny jest umiar i urozmaicenie diety.

https://potreningu.pl/artykuly/dietetyka-i-zdrowe-odzywianie/czy-odchudzajac-sie-musze-zrezygnowac-z-nabialu-2181

jaaaaa85

ManMachine

No nie wiem bo to nabiał, a nie mięso.. To trochę co innego niż białko z serwatki.

Skoro nie wiesz to przestan doradzać bo piszesz bzdury i to kolejny temat w którym Ci to pisze

Takie polecenia to możesz wydawać.. sam nie wiem komu, bo na pewno nie mnie. Skoro wiesz lepiej to napisz, a nie się czepiasz. Koniec dyskusji.