Dziennik małego kolarza

A moim zdaniem nie powinieneś rezygnować z siłowych, których masz naprawdę niewiele, a które pozwolą Ci na inną pracę niż tą, którą wykonujesz głównie.

Przynajmniej sześć miesięcy w sezonie trening siłowy powinien zajmować poczesne miejsce w przygotowaniach do okresu startowego. W kolejnych wystarczy choćby jeden w tygodniu dla utrzymania formy.
Takie jest moje zdanie i gdybym słuchał mądrzejszych od siebie, znaczy tego co mi w głowie gada, byłbym w znacznie lepszej formie niż obecnie

Jak zaczynałem się interesować kolarstwem to podobny głos miałem w głowie i zdziwiony byłem tym, że wiele bardziej ogarniętych osób w temacie mówiło dokładnie tak jak piszesz, że trening siłowy tylko w ramach przygotowania do sezonu a potem całkowite odpuszczenie na rzecz roweru.

07.05

Trening

Dzisiaj już niestety nie miałem wyjścia i musiałem znowu uśmiechnąć się do trenażera. W planach było 2x20 na 90% FTP, w terenie pewnie pojechałbym 3x15, ale pamiętam, że dwa tygodnie temu nie dałem rady pojechać na trenażerze 2x15 wiec stwierdziłem, że nie będę przesadzał. Co do samego treningu to w połowie pierwszego powtórzenia stwierdziłem, że zrobię jednak 2x17,5 co było błędem bo po treningu czułem, że 2x20 było w moim zasięgu. Jednak i tak jestem zadowolony, ponieważ jak wspomniałem wcześniej dwa tygodnie temu w drugim powtórzeniu po 10 minutach musiałem odpuścić.




Dieta
1. Płatki owsiane, śliwki suszone, odżywka białkowa
2. Tortellini, warzywa, szejk z mrożonych malin i odżywki bialkowej.
3. Schab z ryżem, kapusta kiszona
4. Wafle ryżowe, masło orzechowe

Suplementacja
Rano: witamina d, maślan sodu

Przed snem: Zma plus magnez z witaminą b6, dwie krople cbd

Po treningu cytrulina





Zmieniony przez - remik_16 w dniu 2021-05-07 19:56:20

_Szajba_

Przynajmniej sześć miesięcy w sezonie trening siłowy powinien zajmować poczesne miejsce w przygotowaniach do okresu startowego. W kolejnych wystarczy choćby jeden w tygodniu dla utrzymania formy.
Takie jest moje zdanie i gdybym słuchał mądrzejszych od siebie, znaczy tego co mi w głowie gada, byłbym w znacznie lepszej formie niż obecnie

Właśnie też muszę wrócić do siłowych, bo na górkach szczególnie już zaczynam odczuwać, że mięśnie górnej partii są słabsze. Przekonaliście mnie

Fajnie, że dojrzewacie do takich decyzji

Nie tylko górne partie ciała. Jak powtarzam mocna dupa i dwójka to klucz do wyników w kolarstwie.
Na chomiku zimą tego nie zrobisz

Może jak siłkę u mnie pod domem teraz otworzą, to znów się skuszę, żeby ich odwiedzać

Ważne jest dobranie treningu tak by pomagał wam w sporcie.

08.05

Wolne

09.05

Trening

Wpadło dwie godziny w tlenie z mega dużym wiatrem. Planowałem dłuższa jazdę ale nie sądziłem, że na powrocie z wiatrem średnia prędkość będzie o 10-12 km wieksza niż jadąc pod wiatr a potem z kolei nie chciało mi się już dokręcać kilometrów w mieście.




Dieta
1. Naleśniki białkowe
2. Łosoś, warzywa pieczone ziemniaki
3. Serek wiejski, chleb, szynka
- po treningu wleciał jeszcze 8 km spacer i lody

Suplementacja

Rano: witamina d, maślan sodu

Przed snem: Zma plus magnez z witaminą b6, dwie krople cbd

Po treningu cytrulina




Zmieniony przez - remik_16 w dniu 2021-05-10 10:45:36