Dieta redukcyjna i trening - porady

No jeśli utrzymujesz stałe spożycie, redukcja naturalnie będzie spowalniać w końcu do zera, bo nawet z tytułu mniejszej masy ciała, BMR, a więc i TDEE będzie spadać, chyba że będziesz zwiększał równolegle aktywność.

2730-zero -400= 2330 Redukcja
Bialka 2gx70 kg= 140 g 140gx 4 kcal= 560 kcal
Tluszcze 1.1x70 =77 g = 77g x 9 kcal =693 kcal
Węgle: 1077 kcal/ 4 =270 g
Taki rozklaad makroskladnikow moze byc??

Wczesniej mialem chyba troche zle bo mniej dalem biala, a za duzo wegli tak mi sie wydaje.
bialo 105 g
tluszcze 88
wegle 355


Zmieniony przez - michals19s w dniu 2021-05-09 19:07:06

Do pogłebiania deficytu użyj zwiększonej aktywnosci lub dodaj trening , lepiej w ten sposób zadziałać niz ciąc kcal

Zalecana ilość składników odżywczych w przypadku gdy celem jest kształtowanie sylwetki to 2 gramy białka na kilogram masy ciała, 1-1,5 grama tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Oczywiście w przypadku diety zbilansowanej. W przypadku diety niskowęglowodanowej będzie to wyglądało trochę inaczej.

Na temat ilości składników odżywczych w diecie polecam poczytać więcej informacji w artykule przedstawionym poniżej:

https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/kazdy-z-makroskladnikow-odgrywa-wazna-role-w-budowie-miesni-6105

monkey22

Do pogłebiania deficytu użyj zwiększonej aktywnosci lub dodaj trening , lepiej w ten sposób zadziałać niz ciąc kcal

Kalorie sa policzone w odniesieniu do 4x treningu silowego, ale dodam 2x interwaly ktore nie sa ujete w bilansie :)


Jeszcze poprzednie pytanie odnosnie spalacz ktory bedzie najkorzystniejszy dla mnie?? Przydalo by sie juz dzis zamowic zebym jak najszybciej dostal :)

Obojętnie, który z nich. Oba są dobre pod względem składu, zarówno Allnutrition Redox Extreme, jak i Berserk Labs T-Burner. Ten pierwszy, jak dobrze pamiętam ma w porcji 100 miligramów kofeiny, a drugi 200 miligramów, więc będzie bardziej pobudzający. Jeżeli na tym właśnie Tobie zależy, to wybór jest prosty. Nie wiem tylko gdzie go kupisz, być może gdzieś w sklepach stacjonarnych jeszcze są jakieś sztuki. W sklepie on-line niestety nie ma i więcej prawdopodobne, że już nie będzie. O to jednak najlepiej spytać w dziale BOK.

Nic zamowilem Redoxa Extrem :) od jutra leicmy dalej z treningiem i troszke zmieniona dieta :) mam nadzieje ze beda lepsze efekty i w koncu zblizej sie do poziomu 15 % :)

Redox extreme całkiem fajny , testowałem na sobie i wtedy redukcja mi wyszła całkiem przyzwoicie jednak miska i trening dopięte muszą byc

To ja ponownie :) z reoxem przyszedl mi faldomierz z ciekawosci zmierzylem sie w miejcach wskazanych na filmikach, podstawilem te liczby do wzoru oblicyzlem wyszlo mi jakies 12,5 % tluszczu, co jest raczej mala realnym wynikiem patrzca na swoja sylwetke :) Zawsze jest tak ze brzuch tak wolno schodzi i jest az taka dysproporcja? Naprawde na gorze jestem cholernie succhy, dzis spotkalme kolejnego znajomego ktory do mnie na start, "ale jestes chudy jak patyk co jesc ci nie daja xD"
wyniki faldomierza
brzuch 22-24 mm
udo 10 mm
klatka 6 mm
Tak sie zastanawiam naprawde na calym ciele raczej redukcja wyszla sporo jak sa takie wyniki, tylko ten brzuch cholernie wolno idzie. Jak zaczynalem mialem 93 cm w pasie obecnie 87 wiec, przez pol roku tylko 6 cm, co raczej nie jets dobrym wynikiem. Wiem ze miejscowo nie da sie spalac tluszczu, tylko niepokoje sie ze zanim rzuce ten brzuch do takiego poziomu zeby robic mase z moich miesni nic nie zostane :D

Wrzuć zdjęcia sylwetki. Z tego co widzę na drugiej stronie z końcówki roku, to do suchości góry ciała brakuje Tobie bardzo dużo. Masz po prostu bardzo mało mięśni, a w stosunku do nich dość sporo tkanki tłuszczowej. Dlatego też jej poziom nie jest (nie był) niski na wcześniejszych zdjęciach.

Niestety tkanka tłuszczowa na dole brzucha, okolicy klatki piersiowej (sutków), czy ud spada na sam koniec redukcji. Jest to tzw. tkanka tłuszczowa oporna i trzeba niskiego poziomu aby zobaczyć spadek dołu brzucha.

https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/redukcja-opornego-tluszczu--brzuch-plecy-posladki-2018