Ocena formy ćwiczenia

Witam, jest to poprawne wykonanie dipow? Jeśli nie to co powinienem poprawić?



?feature=share

Pompki na poręczach są doskonałym ćwiczeniem do treningu klatki i tricepsów. Mało tego to jedno z najlepszych ćwiczeń push dla góry ciała.
W samych pompkach na poręczach zawsze bardzo mocno będzie pracować klatka piersiowa, mięśnie trójgłowe ramion i całą obręcz barkowa.
Pionowe ułożenie ciała w pompkach na poręczach wysuwa w pracy na prym tricepsy, ale to nie znaczy, że zdejmuje całą pracę z innych mięśni. Zawsze wszystkie mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu mocno pracują jednak przez modyfikację ćwiczenia można nieco mocniej zaangażować do pracy wybraną partię mięśniową.

U Ciebie to jest wersja tricepsowa ponieważ łokcie idą idealnie do tyłu, klatka naturalnie też będzie pracować w tym ćwiczeniu.

Jednak widać u Ciebie, że jeszcze trochę Ci brakuje siły aby wykonać to ćwiczenie poprawnie technicznie i w pełnym zakresie ruchu.

Poręcze w pełnym zakresie ruchu oznaczają, że trzeba zejść zdecydowania niżej, jest jednak ale... musisz być odpowiednio przygotowany. Jeśli jesteś do tego ćwiczenia za słaby, mięśnie obręczy barkowej nie są przygotowane to jest to prosta droga do kontuzji stawu barkowego.

Najpierw wykorzystaj potencjał łatwiejszych ćwiczeń jak wyciskanie leżąc, a dopiero później szlifuj poręcze.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-05-06 16:34:21

podstawowe pytanie, czy atakujesz tym cwiczeniem glownie triceps, czy klatke?

Zamysłem było atakować klatkę

Ruch do góry wykonuj szybciej chociaż przy pierwszych wypchnieciach.