DT po ciąży - powrót do formy

Talia po ciąży niestety nigdy może nie wrócić i to jest niezależne od wagi

Można próbować robić tzw. vacuum. Na pewno nie zaszkodzi a może też pomóc.

Dzięki za rade. Bede próbować. Kiedys o tym słyszałam ale nigdy nie ćwiczyłam

Jeśli stan tkanki tłuszczowej jest na takim poziomie, że już dalsza redukcja nie ma sensu, to raz że warto zaakceptować pewne zmiany a dwa rzeczywiście można poszukać ćwiczeń typu vacuum. W jodze to będzie uddiyana bandha, agni sara i nauli- jakby kolejne stopnie zaawansowania tego ćwiczenia. Często dają rezultaty w postaci zmniejszenia talii a nawet jeśli nie to wspomagają pracę narządów wewnętrznych, rozluźniają przeponę i wzmacniają mięśnie poprzeczne a to wszystko jest bardzo wskazane po ciąży :)

Z jednej strony uważam że mogłabym redukować dalej, a z drugiej wydaje mi się że waga 47 kg to już mało. Jak będę redukować dalej to zejdę poniżej 45 kg :/
Choć ja dalej widzę trochę tłuszczu tu i tam.
Na razie po świętach doszedł mi 1 kg Więc redukuje.

Planuje zacząć wrzucać tu co jem i co ćwiczę w celu większej motywacji. Bo miałam tak robić a nic z tego nie wyszło :D

Może pokaż nam swoje zdjęcia w pozycji przodem, bokiem i tyłem.
Myślę, że wtedy rozwiąże się wiele wątpliwości.

Ciężko być dla siebie samej obiektywną - może właśnie warto wrzucić fotki, żeby ktoś obiektywniej spojrzał na sylwetkę.

Pamiętaj też, że 1 kg to może raczej nie być tłuszcz. Ważymy różnie w zależności od dnia cyklu, ilości wypitej wody czy tego co konkretnie zjemy. Nie warto od razu z tego powodu zaczynać redukcji. Powiedziałabym, że ogarnięcie zdrowego, zbilansowanego jedzenia powinno pomóc.

PIĄTEK 23.04.2021
Ś: Kasza manna z mlekiem, bananem i syropem malinowym
II Ś: Jabłko z masłem orzechowym i skyrem waniliowym + kawa z mlekiem
O: Łosoś gotowany na parze, makaron pełnoziarnisty, warzywa mrożone
K: Chleb żytni z szynką z kurczaka, serem żółtym + pomidor i papryka

ĆW: Orbitrek 60 min, 10 min ćwiczeń na brzuch, Spacer 3.23 km
Kroki 23755

Ok. 1770 / 93 / 58 / 222

SOBOTA 24.04.2021
Ś: Parówki z szynki, chleb żytni z serkiem, sok pomidorowy
II Ś: Kasza manna na mleku z budyniem czekoladowym, banan, kawałek jabłka, pół skyra waniliowego
O: Indyk pieczony faszerowany szpinakiem i fetą, makaron, 2 ogórki konserowowa
K: Chleb żytni z jajkiem na twardo, pomidor, papryka

ĆW: Orbitrek 30 min, Ćwiczenia na brzuch z A. Zając 10 min, Trening pleców z A. Zając 33 min, Spacer 5.05 km
Kroki 20754

Ok. 1700 / 98 / 67 / 182

NIEDZIELA 25.04.2021
Ś: Chleb żytni z szynką z kurczaka i majonezem z serka wiejskiego, pomidor, papryka
II Ś: kawa z mlekiem, 3 niedużse marchewki, pół kalarepy
O: Zupa pomidorowa z makaronem, kotlet schabowy, ziemniaki, surówka z marchewki, buraki, pół szklanku soku owocowego
K: Odrobina gulaszu po meksykańsku (niewiele bo byłam najedzona po obiedzie), kostka gorzkeij czekolady

ĆW: Orbitrek 40 min, 10 min ćwiczeń na brzuch, krótki spacer
Kroki 17730

Ok. 1800 kcal

PONIEDZIAŁEK 26.04.2021
Ś: Omlet z płatków owsianych, jajka z bananem, jabłkiem, masłem orzechowym 4 kostkami czekolady mlecznej
II Ś: Koktajl ze szpinaku, banana i serka wiejskiego, kawa z mlekiem
O: Makaron pełnoziarnisty z tuńczykiem, warzywami i sosem pomidorowym
K: Misz masz – trochę masła orzechowego, kawałek czekolady, kawalek ciastka (może ok. 500 kcal) ....

ĆW: Spacer 12.5 km
Kroki będzie ok. 22000

Ok. 1500 + kolacja