Beta alanina - długość stosowania

Witam,
Mam pytanie jak długo można przyjmować beta alaninę? Wiem, że aby odczuć efekty należy przyjmować ją przez minimum 4 tygodnie, ale czy jest jakiś czas po którym należy zrobić przerwę czy można brać tak jak kreatynę codziennie?

niektore osoby lubia swedzenie jakie wywołuje, nawet mowia, ze delikatnie ich to pobudza i nakręca.
Oczywiście efekt parestezji jest bezpieczny, ale również nie ma wpływu na parametry wydolnościowe, wytrzymałościowe, czy uczucie stymulacji układu nerwowego. Jednak, jak ktoś takowe odczucia ma (placebo) i pomaga mu to wykonać bardziej efektywny trening, to czemu nie? :)

Kiedyś szerzej opisałem zjawisko i wyjaśniam tam, na czym polega owe swędzenie i co daje


u mnie również kreatyna i betka leca znaczna czesc roku

Osobiście suplementuję stale z kreatyną, ale też nie szukałem nigdy info w tym temacie

Zasadniczo Beta-Alaninę powinno stosować się do 12 tygodni najlepiej razem z kreatyną tak jak georgu napisał, ale najdłuższe badania oddziaływania Beta-Alaniny na człowieka trwały 12 tygodni i nie odnotowano żadnych skutków ubocznych więc śmiało można ciągnąć dłużej i najlepiej 30min przed treningiem i druga dawka zaraz po treningu


Zmieniony przez - Moon1412 w dniu 2021-04-24 17:01:44

Ja właśnie znalazłem tylko informacje że po ~9 tygodniach mamy już pełne nasycenie karmozyną i że skutki brania długofalowego (dłużej niż rok) nie zostały zbadane...

Usunąłem link bo coś źle się skopiował


Zmieniony przez - Moon1412 w dniu 2021-04-25 08:27:07

możesz stosować w cyklu całorocznym razem z kreatyną najlepiej

Dokładnie ciąg z kretą przez rok śmiało to bezbieczny suplement

Witaj.
troszke stary temat, ale wtraco seoje 3 grosze :) no moze 2.
Co do beta-alaniny, faktycznie suplementacja tym zwiazkiem jest skuteczna, gdy stosowana w dluzszej perspektywie czasu.
Oznacza to, ze realnie jej dzialanie czujemy dopiero po okolo 4 minimum tygodniach. Dzialanie dorazne, ktore polega na swedzeniu ciala, a co za tym idzie doraznie daje poczucie, ze jestemy pobudzeni, rowniez fajnie dziala, ale to tylkko placebo:) jak wspomnieli koledzy wyzej, suplemnentacja beta-alanina z kreatyna sprawuje sie wysmienicei, a dlaczegoi to polaczenie jest dobre? wyczytasz w artykule:
https://potreningu.pl/artykuly/suplementy-i-odzywki/kreatyna-i-beta-alanina-polaczenie-idealne-167 

Dzięki za każdy grosz. Ten artykuł znam raczej chodziło mi czy np przyjmowanie beta alaniny codziennie np przez 2 lata może nieść jakieś negatywne skutki

Osobiście od kilku lat stosuje pre z Beta . Wychodzi 4-5 dni w tygodniu

Nie wiem czy w przypadku beta alaniny są tego typu badania, aż tak długofalowe. Na pewno spotkasz takie publikacje bez problemu jeżeli chodzi o kreatyne. Tutaj przyjmowanie kilku lat w suplementacji stałej nie ma problemu. W przypadku Betki gdzie mechanizm jest podobny. Tylko ona działa na zawartość karnozynh w mięśniach więc nieco innej substacni aktywnej. Sama betka jednak jest bezpieczna trudno o jakiekolwiek wzmianki ze suplementacja jest szkodliwa. Jedynie swędzi ciało i nic więcej, parestezje również nie są szkodliwe.