KRATA NA LATO 2021 wg PiwnyBęben

Hej, powodzenia, trochę ruchu i na pewno brzuchol szybko odpuści!

Jest nad czym pracować, przeskoczyłeś mnie z brzuchem, tym bardziej do boju!

Dziś zrobiłem rozruch konkretniejszy z planem :)
Na rozgrzewke szybkim tempem córkę do żłobka, ok 30min marszu. W domu od razu muza i trucht w miejscu, skip a b, pajacyki. Do upocenia. Następnie obwód:
1.pompki pogłębiane na uchytach.
2.bicek hantelkami 12kg szuka.
3.przysiady
4.pompki skos do góry-na komodzie :)
5.brzuch-scyzoryki- płasko na plecach i dotykanie rękoma do kolan podnosząc zgięte nogi i odrywając łopatki.
Obwód po 10 powtórzeń 6 razy.
Teraz do ogrodu popracować

Tak szczerze to podziwiam Cię!
12 kg na rękę po 10 powtórzeń to mam co robić!
6 obwodów to wydaje mi się da dużo bólu w następnych dniach! Ostro zacząłeś albo ja taki mizerny jestem!?

Podejrzewam, że jakby się przyjrzał technice to pewnie zostało by z 6 - nie oceniam absolutnie! Tak tylko z doświadczenia mówię/piszę Powodzenia i 3mam kciuki! Pozdro

Dzięki za wpisy ;) to nakręca jeszcze bardziej!
Ojan, aż z ciekawości sprawdziłem jeszcze raz te hantle i faktycznie. Pomyliłem sie troche bo był od środka krążek 1kg a nie 1,25kg wiec 0,5kg mniej no i gryfik ze śrubami liczyłem 2kg a pewnie ma 1kg więc wyjdzie 10,5kg
Jeśli chodzi o technikę to robię bez bujania pełen ruch do wyprostu na przemian lewa prawa. Pewnie zawodowiec zrobił by inaczej bo aktywacja nie tej głowy nie ten zakres itd. Ale wchodzi! Czuje siłę, pracuje całe ramię :) poza tym kiedyś robiłem siłkę bardziej konkretnie i coś tam znam podstawy ;)
Najważniejsze by krzywdy sobie nie zrobić.

ojan

Tak szczerze to podziwiam Cię!
12 kg na rękę po 10 powtórzeń to mam co robić!

Piwny Bęben - wszystko wyjaśnione .
Najbardziej przemawia do mnie, że jednak miałeś jakiś staż treningowy a więc po korekcji ciężaru możemy się jakoś porównywać.
Ty z trochę większym bębnem ale młodszy i dosyć silny a ja z trochę być może mniejszym bębnem ale nie tak silny jakbym chciał.


Zmieniony przez - ojan w dniu 2021-04-23 14:54:12

Witam! Dziś się zebrałem i ruszyłem do pracy rowerkiem. 14km. 4:40 wyjazd i na spokojnie 40 minut. Na dworzu rześko :) fanjnie rozbudziło.

Super!