Paweł Skibniewski Naturalna kulturystyka

Te ptasie mleczko brzmi ciekawie

Jest banalnie proste ;)

Składniki u mnie to:
200 ml mleczka kokosowego łyżka żelatyny i 50g bialka

Zagotować 200ml wody i mleczka. Jak się zagotuje wsypać łyżkę zelatyny i mieszać około minuty. Jak delikatnie ostygnie wsypać białko i mieszać aż sie wszystko rozpuści. Na koniec wstawić do lodówki i czekać aż stężeje. Najlepiej po prostu wstawić na noc do lodówki








Zmieniony przez - skibi89 w dniu 2021-04-14 20:01:56

Na filmie dzisiejszy trening + pozowanie :D

a wyglądało to następująco

1a. Przysiad low bar 150 kg 3p2p ( dostępny był tylko gryf 15 kg 150 kg na cienkim gryfie ważyło jak 200
1b podciąganie podchwytem na drążku + 20 kg 3p2p

2a wyciskanie na maszynie typu hamer 47,5 kg 8p 8p
2b Przyciąganie na maszynie typu hamer nachwytem 8p8p

3a Martwy ciąg na prostych nogach z deficytu 120 kg 8p5p
3b Wznosy w bok z linką wyciągu 8p8p

4a wyciskanie francuskie uchwytem młotkowym 40g 8p 8p
4b uginanie ramion z hantlami z supinacją 18 kg 8p 8p

5a unoszenie nóg na żurawiu 20p15p15p
5b spięcia na maszynie 20p15p15p






Posiłki te same co wczoraj

Kolejny dzień treningowy zaliczony zgodnie z planem

1a Martwy ciąg 200 kg 3p 2p
1b Wyciskanie żołnierskie 60 kg 3p 62,5kg 2p

2a Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 40 kg 8p 8 p
2b wiosłowanie hantlą 50 kg 8p 8p

3a wiosłowanie na wyciągu 2s 8p
3b przysiad bułgarski 2s 8p

4a kickback 10 kg 12p 12p
4b uginanie na modlitewniku jednorącz 14 kg 12p 16 kg 12p

5a Plank 2:30 1:30
5b Side Plank 1, 1,






Dieta wyglądała niemal identycznie jak ostatnie dwa dni za wyjątkiem twarogu do którego wleciało jeszcze 100g frużeliny





W weekend czas na mały reefed, więc jutro pewnie wleci coś dobrego do jedzenia

Wczoraj razem z żoną podjęliśmy spontaniczną decyzję i już we wtorek ruszamy na wakacje do Meksyku
Oczywiście trening postaram się realizować zgodnie z planem. Jeżeli chodzi natomiast o dietę to oczywiście nie będę ważył wszystkiego co do grama, natomiast nie planuje też za mocno popłynąć






Zmieniony przez - skibi89 w dniu 2021-04-16 20:32:34

Zmieniony przez - skibi89 w dniu 2021-04-16 20:33:19

Dzisiaj dzień nie treningowy, ale co najważniejsze dzisiaj reefed co = świetne jedzenie

1. Omlet białkowy posmarowany kremem nutlove i frużeliną z allnutrition
2. Indyk z makaronem, mozzarellą i cukinią
3. Twaróg ze śmietaną odżywką białkową i frużeliną
4 Burger + frytki z PasiBusa POLECAM !! Zwłaszcza mojego ulubionego Kevina :D
5. Naleśniki wypełnione frużeliną i kremami nutwhey

Wczorajszy trening





Wczorajszy trening według planu powinien być zrobiony dzisiaj ale z racji tego że we wtorek czeka mnie podróż do Meksyku i nie dam rady zrobić treningu we wtorek to w ndz zrobiłem poniedziałkowy a teraz zbieram się na ten który był przewidziany na wtorek.

Na razie wszystko przebiega bez problemu. Delikatnie zwiększam objętość siłowego i delikatnie zmniejszam cardio.

Dzisiaj jeszcze trening w Polsce ale już w czwartek pierwszy trening w Meksyku.

Ostatni trening w Polsce zrobiony






Kolejna relacja będzie już z Meksyku

Jak typowy Janusz spakowałem kiełbasę na podróż. Oczywiście z piersi kurczaka

Udanych wakacji w takim razie. Meksyk- muszę kiedyś polecieć!!

Jest super. Polecam

Chwilę wpisów nie było ale w końcu jestem na wakacjach

Dzisiaj jestem po pierwszym treningu na Meksykańskiej ziemi
Silownia całkiem spoko natomiast upierdliwością małą jest przeliczanie lbs na kg

Z wrażenia zapomniałem dodać wagi sztangi przy przysiadzie i zamiast 150kg zrobiłem 170kg - oczywiście tylko na jedno powtórzenie bo zorientowałem się że coś nie gra

Wrzucam fragment treningu





Dieta - staram się nie popłynąć za bardzo ale łatwo nie jest. Jedzenie naprawdę rewelacyjne. Na szczęście ruchu tez jest całkiem sporo 20 tys kroków dziennie bez problemu a jeszcze nie zaczęliśmy zwiedzać na dobre

Jutro dzień bez treningu ( nadrobię w sobotę) ale za to 12h wycieczka. Dodam tylko ze podróżuje z 11 msc córka co jest nie lada wyzwaniem

Pozdrawiam że słonecznego Meksyku

Wyjazd do Meksyku -

podsumowanie w liczbach

12 dni na miejscu
średnio 20 km dziennie na nogach z 11 miesięcznym dzieckiem
6 treningów siłowych
niezmierzona ilość kcal
+4,9 kg na wadze ( od wagi na scenie)

Generalnie wyjazd uważam za bardzo udany. Wpisy nie pojawiały się z prostego powodu. Nie było na nie czasu

Plan treningowy został wykonany w 100 %. Jeżeli chodzi o jedzenie to w żaden sposób się nie ograniczałem, a że było naprawdę smaczne to trochę go weszło

Podejrzewam, że przed powrotem z + 10kg uratowała mnie tylko duża aktywność w ciągu dnia

Zdjęcia zrobione są w piątek na jeden dzień przed wylotem z Meksyku














Podejrzewam że na tym zdjęciu było około 83 kg wagi natomiast pozostałe 2kg to kwestia zatrzymania wody po 10h w samolocie.

Od poniedziałki zacząłem małego minicuta aby delikatnie spuścić wodę, zwiększyć wrażliwość na insulinę i przygotować się do nabierania kolejnych w miarę możliwość czystych kg

od pn do śr makro wyglądało następująco

200g Białka
80 g Węgli
130g tłuszczy

Po trzech dniach waga zeszła prawie 2 kg w dół na 83,1
Od dzisiaj dołożyłem 80 g węgli. tzn.,
Najbliższe 2 tyg będą wyglądały następująco

W dni treningowe
200g Białka
160g Węgli
130g tłuszczu

W dni nie treningowe

200g Białka
80 g Węgli
130g tłuszczy



Dodatkowo na soboty mam zaplanowane reefedy

Po 2 tyg zobaczymy jak będzie się kształtowała waga i prawdopodobnie dołożymy kcal.

Trening

W dalszym ciągu realizuje swój plan zamieszczony w początkowym poście. Obecnie mamy 4 tydzień co oznacza że w przyszłym tygodniu delikatnie zwiększy się intensywność
Cardio 20 minut po treningu siłowym





Zmieniony przez - skibi89 w dniu 2021-05-06 19:45:02