Wybór celu treningowego

Cześć, prosze o pomoc jaki cel powinienem obrac, masa czy redukcja ?

https://ibb.co/s3xQhfj
https://ibb.co/gWNJvcT
https://ibb.co/5RCyY9K 

Jeśli nie byłeś do tej pory na redukcji to można dociac bo na brzuchu trochę zalega

Poziom tkanki tłuszczowej nie jest niestety na tyle niski, aby pozwoliło to na budowę dobrej jakości mięśni. Zdecydowanie warto redukować go niżej i dopiero wtedy wejść na dodatni bilans kaloryczny. Przyjmuje się, że 12-13 procent tkanki tłuszczowej to wartość pozwalająca budować dobrej jakości mięśnie. Widać wtedy mięśnie brzucha lub przynajmniej ich zarys. Więcej informacji na ten temat znajdziesz w artykule przedstawionym poniżej:

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

trenujesz coś, w trakcie redukcji jesteś, czy totalnie zielony i zaczynasz dopeiro ?

Ćwicze od ok 2 lat... aktualnie redukcja która idzie dosyc opornie( ok 2 miesiace )





Zmieniony przez - Rowerek2021 w dniu 2021-04-11 22:11:02

zrób porządną redukcję, ale przyłóż się do niej. Trenujesz dwa lata, a nie widać ani miesiąca treningu niestety. Jak byłeś niby 2 meisiące na redukcji to wejdź na zero na dwa tygodnie, a później zacznij redukcję, jak się przyłożysz to powinno wystarczyć 4-6 tygodni, żeby zrobić bazę pod budowę masy

Zgadza się. Cykl treningowy ustala się z reguły na 8-12 tygodni. Po tym okresie warto jest zrobić strategiczne roztrenowanie na około dwa tygodnie w przypadku treningów, a w przypadku diety wejść na zerowy bilans kaloryczny, aby podkręcić trochę metabolizm. Po tym czasie można rozpocząć kolejny cykl redukcyjny. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej:

https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595