KRATA NA lato 2021 wg Kerad37

Dzisiaj pierwszy trening w warunkach domowych. Trening obejmował plecy i biceps a trenując w domu bez wyciągów ciężko coś na te plecy wykombinować. Jednak nie poddałem się i coś tam porobiłem a nawet poczułem.
Wywołaliście wilka z lasu i czuję wczorajszy brzuch a najbardziej boli mnie z prawej strony 3 palce pod klatką i 2 palce od środka brzucha. Ten ból w tym miejscu miałem już niejednokrotnie jak coś dźwigałem i martwię się czy coś nie wyskoczy jak królik z kapelusza. Ogólnie trening przebiegał bardzo sprawnie i jestem bardzo zadowolony.
Jeżeli chodzi o dietę to redukcję oprę o moją starą dietę z ,,konkursu na kraty” zorganizowanego przez Mastiego dla mnie Fifiego 35 i Gwida. Wtedy wygrałem to współzawodnictwo mając u boku masę doradców z forum SFD co prawda nie zawsze pomocnych a czasami złośliwych i szydzących z odwiedzin szwagra hehe. Jednak dziekuję Wam wszystkich za wsparcie, które mi towarzyszyło. Redukcja trwała 4 miesiące.

Jeżeli chcenie zobaczyć co wtedy jadłem to tu link do początku redukcji
https://www.sfd.pl/kerad37_krata_do_lata_-t958359-s114.html

Tutaj macie link do podsumowania ze zdjęciami
https://www.sfd.pl/kerad37_krata_do_lata_-t958359-s163.html

Trening:

Plecy:
-Przyciąganie pasów dp tyłu łokcie przy ciele 3x15
-Wiosłowanie hantlą przy ciele bardziej na dolny odcinek najszerszego 3x12
-Podciąganie szeroko 3x6 (jest bardzo ciężko za dużo ważę)
-Podciąganie podchwytem wąsko 3x5

Biceps:
-W siadzie zginanie przedramienia ze skrętem 3x12
-Zginanie przedramiona w oparciu

Brzuch:
-kółko z kolan 3x15 nie ma co forsować

Aeroby-30 minut steper.






Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2021-04-10 19:45:32

Kiedyś to było...

Wtedy po naszym konkursie stworzono kategorię Classic Physique

A teraz szwagier będzie Cię wspierać w tej redukcji?

Teraz nie ma czasu na zabawę chociaż w niedzielę wielkanocną było potańczone.

kerad - mam nadzieję, że teraz nie dopuścisz aż do takiego wyniszczenia muskulatury jak 7 lat temu.
Z tamtego okresu podoba mi się fotka gdzie stoisz bokiem i świetnie prezentuje się całość sylwetki!


Zmieniony przez - ojan w dniu 2021-04-10 20:34:07

Nie ma masy to jest chudo co zrobić. Widać, że natural.

Wieczorne aero i naleśniki z serem i bananem.






Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2021-04-10 23:06:07

Oglądałem TVP1 program o katastrofie z 10.04. To co wygadywali to pomsta do nieba.

kerad37

Oglądałem TVP1 program o katastrofie z 10.04. To co wygadywali to pomsta do nieba.

Jak to się ma do Twojej "Kraty na lato"?

Giaurnemo

kerad37

Oglądałem TVP1 program o katastrofie z 10.04. To co wygadywali to pomsta do nieba.

Jak to się ma do Twojej "Kraty na lato"?

To oczywiste!
Tylko wiara nas może wspomóc! :

Jakoś trzeba nabijać wejścia.