Brak efektów - co zrobić?

Zapotrzebowanie wyliczysz z tego https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Chybna że wiesz że na masie miałeś nadwyżkę 300 kalorii to obetnij o te 300 kcal

Ja miałem wyliczane kcal na podstawie wagi 83 kg i przytyłem do 85.5 kg i teraz wychodzi mi 3430 kcal, a ogólnie trzymałem się ciagle 3300 kcal. Z makro wyliczyli mi tylko białko. Muszę znaleźć jeszcze żeby wyliczyć węglowodany i tłuszcze. Czyli ile obciąć z tego prawidłowego zapotrzebowania dla mnie (3430)? Czy mam zostać na tym punkcie zerowym ?


Zmieniony przez - olo966 w dniu 2021-04-06 21:03:14

jak na tylu masujesz to myslę że okolice 2800 mozesz startować 2-2,5 g białka(białka bym się trzymał wyższego przedziału) 0,7-1 g tłuszczy reszta weglowodanów.

Białko - 213g,
Tłuszcz - 60g,

Te węglowodany jak obliczyć? Bo obliczanie tego całego makro jest dla mnie jeszcze nie do końca zrozumiałe jak tym balansować.

W takiej sytuacji ciężko brać je na poważnie pod uwagę. Zdecydowanie pomiary wykonywać należy rano na czczo. Zaobserwować można jednak, że efekty są bardzo dobre. Jeżeli to prawda, że obwód w pasie spada, a obwody w klatce piersiowej, udzie i ramieniu idą w górę, to wręcz niespotykane. Redukujesz tkankę tłuszczową, jednocześnie budując masę mięśniową. Gdyby rzeczywiście pomiary te realnie oddawały uzyskany wynik, to osobiście bym nic nie zmieniał i trzymał się dalej takiej ilości kalorii i treningu.

Pomiary zazwyczaj były o tej samej porze i robione wręcz w tych samych miejscach. Mój trener jak miałem go do niedawna pisał aby zrobić jeszcze z 3 tyg masy, a potem lekko się wyciąć przez 2-3 tygodnie i znów masa. Co Wy uważacie? On tez był zdumiony, ze zachodzi u mnie takie coś. Dokładniej to przeanalizuje i prze miesiąc co tydzień rano zrobię pomiar. Mogę wrzucić moje zdjęcie jak zaczynałem dla porównania. - Może ono coś Doda do sprawy.

masz masę 86.

Powiedzmy że niech to będzie zapotrzebowanie 2800
1g białka = 4 kcal
1g węgli = 4 kcal
1g tłuszczy = 9 kalorii

białko 86 x 2.3 = 197,8 niech będzie 200g x 4 to masz 800 kalorii
tłuszcze 86 x 0,8 = 68,8 zaokrąglając 70 g x 9 = 630 jak dasz 1g na kg masy bedzie więcej tłuszczy a mniej węgli

2800 - 800 - 630 = 1370 na węgle /4 = 342 g węgli ~340 g

Dziękuję bardzo.
Teraz tylko zastanawiam się czy robić tą redukcję czy jednak jeszcze z miesiąc zostać na masie żeby dokładniej zaobserwować efekt.


Zmieniony przez - olo966 w dniu 2021-04-07 20:42:04

Tak jak pisałem. Teoretycznie, z obecnego poziomu tkanki tłuszczowej, warto redukować nisko, po to, aby później budować lepszej jakości mięśnie. Patrząc jednak pod kątem uzyskanych efektów i tego, że jednocześnie budujesz masę mięśniową i redukujesz tkankę tłuszczową z to zdecydowanie nie należy nic zmieniać. Efekty są bardzo dobre i tego bym się trzymał w dalszym etapie treningów. Jedynie co warto zmienić, to wykonywane pomiarów obwodów ciała rano na czczo, a nie w ciągu dnia. Wtedy będzie to bardziej miarodajne.

Już właśnie zacząłem to robić. Martwi mnie tylko, że od 5.03 niewiele zmieniły się obwody, a wzmocniłem trening i dietę tez trzymam. :(