Szacuny
0
Napisanych postów
19
Wiek
28 lat
Na forum
3 lata
Przeczytanych tematów
234
Ja miałem wyliczane kcal na podstawie wagi 83 kg i przytyłem do 85.5 kg i teraz wychodzi mi 3430 kcal, a ogólnie trzymałem się ciagle 3300 kcal. Z makro wyliczyli mi tylko białko. Muszę znaleźć jeszcze żeby wyliczyć węglowodany i tłuszcze. Czyli ile obciąć z tego prawidłowego zapotrzebowania dla mnie (3430)? Czy mam zostać na tym punkcie zerowym ?
Zmieniony przez - olo966 w dniu 2021-04-06 21:03:14
Szacuny
17707
Napisanych postów
132168
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460711
jak na tylu masujesz to myslę że okolice 2800 mozesz startować 2-2,5 g białka(białka bym się trzymał wyższego przedziału) 0,7-1 g tłuszczy reszta weglowodanów.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6276
Napisanych postów
76056
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754969
W takiej sytuacji ciężko brać je na poważnie pod uwagę. Zdecydowanie pomiary wykonywać należy rano na czczo. Zaobserwować można jednak, że efekty są bardzo dobre. Jeżeli to prawda, że obwód w pasie spada, a obwody w klatce piersiowej, udzie i ramieniu idą w górę, to wręcz niespotykane. Redukujesz tkankę tłuszczową, jednocześnie budując masę mięśniową. Gdyby rzeczywiście pomiary te realnie oddawały uzyskany wynik, to osobiście bym nic nie zmieniał i trzymał się dalej takiej ilości kalorii i treningu.
Szacuny
0
Napisanych postów
19
Wiek
28 lat
Na forum
3 lata
Przeczytanych tematów
234
Pomiary zazwyczaj były o tej samej porze i robione wręcz w tych samych miejscach. Mój trener jak miałem go do niedawna pisał aby zrobić jeszcze z 3 tyg masy, a potem lekko się wyciąć przez 2-3 tygodnie i znów masa. Co Wy uważacie? On tez był zdumiony, ze zachodzi u mnie takie coś. Dokładniej to przeanalizuje i prze miesiąc co tydzień rano zrobię pomiar. Mogę wrzucić moje zdjęcie jak zaczynałem dla porównania. - Może ono coś Doda do sprawy.
Szacuny
17707
Napisanych postów
132168
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460711
masz masę 86.
Powiedzmy że niech to będzie zapotrzebowanie 2800
1g białka = 4 kcal
1g węgli = 4 kcal
1g tłuszczy = 9 kalorii
białko 86 x 2.3 = 197,8 niech będzie 200g x 4 to masz 800 kalorii
tłuszcze 86 x 0,8 = 68,8 zaokrąglając 70 g x 9 = 630 jak dasz 1g na kg masy bedzie więcej tłuszczy a mniej węgli
2800 - 800 - 630 = 1370 na węgle /4 = 342 g węgli ~340 g
1
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6276
Napisanych postów
76056
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754969
Tak jak pisałem. Teoretycznie, z obecnego poziomu tkanki tłuszczowej, warto redukować nisko, po to, aby później budować lepszej jakości mięśnie. Patrząc jednak pod kątem uzyskanych efektów i tego, że jednocześnie budujesz masę mięśniową i redukujesz tkankę tłuszczową z to zdecydowanie nie należy nic zmieniać. Efekty są bardzo dobre i tego bym się trzymał w dalszym etapie treningów. Jedynie co warto zmienić, to wykonywane pomiarów obwodów ciała rano na czczo, a nie w ciągu dnia. Wtedy będzie to bardziej miarodajne.