Suplementacja - co wybrać?

Marek 33 lata
rok staz na siłowni z przerwa -choroba po której straciłem siłe i musialem zaczynac wszystko na nowo. Ważyłem 118kg
Obecnie
198 cm 98kg
trening 4 razy w tyg.
Witam
mam pytania.
Od jakiegos czasu nie moge zrobić progresu jesli chodzi o siłe. Diete mam i stosuje w 100% trening także, ale nie mam siły wydusić z siebie wiecej powera by zwiększyć ciężary.
Chciałbym zwiększyć siłę i wielkość mięśni
suplementy

•Kreatyna  BiotechUsa
• Wit D3 2000ui + K2 100mg
• B-50 Pharmovit 0,5 porcji
• Ashwagandha 800mg
• Probiotyki SportBotic One Labs 1 kaps
• Cytrulina  sfd 
beta alanina  sfd
• REDOX EXTREME (90 KAPSUŁEK)
•Bialko Olimp whey protein complex

dzien nietreningowy
Białko 198.8g - 32.6%
Tłuszcze 65.1g - 24%
Węglowodany 264.7g - 43.4%
Energia 2447.9kcal

dzień treningowy
Białko 255.9g - 34.1%
Tłuszcze 55.4g - 16.6%
Węglowodany 370.5g - 49.3%
Energia 3051.3kcal

rano naczczo
• Kreatyna 3g
rano po sniadaniu
• 2g Kwasów Omega3
• Wit D3 2000ui + K2 100mg
• B-50 Pharmovit 0,5 porcji
• Spalacz 1 tabl
przed snem:
• Ashwagandha 800mg
• Probiotyki SportBotic One Labs 1 kaps
przed treningiem:
• Cytrulina 8g
• Kreatyna 5g
• spalacz 2 tabl
Myślę  nad przedtreningowka
N.O.-XPLODE 3.0
A.M.G HI-TECH NUTRITION 875g
FAME PRE WORKOUT
ANIMAL M-STACK
dotego AAKG jakieś.
Czy przedtreningowka wyklucza juz przyjmowanie cytruliny i beta alaniny?
konczy mnie sie kreatynka i myślę nad Trec CM3 1250
Poprosze o jakies opinie i poradę jakie suple dodać lub zamienić aby zwiększyć siłę








Zmieniony przez - vanmarko w dniu 2021-03-19 16:08:34

Zmieniony przez - vanmarko w dniu 2021-03-19 16:09:52

Zmieniony przez - vanmarko w dniu 2021-03-19 16:19:14

Cześć!

Przede wszystkim musisz zacząć spożywać więcej tłuszczów. Tłuszcze u osób, które nie "suplementują" testosteronu z zewnątrz powinny stanowić minimum 20%, a optymalnie 30% dzienniej kaloryki. Odpowiadają one za gospodarkę hormonalną. Dodatkowo spożywasz mało kalorii w dni nie treningowe, w trakcie których podbiłbym kalorykę o jakieś 300kcal.
Następnie przyjrzałbym się planowi treningowemu, czy aby na pewno zakres powtórzeń jest taki, który pozwala na adaptację neurologiczną i intensywność ciężaru (% maksymalnego ciężaru jest odpowiednio wysoki) ja odpowiednia wysoka.
Z suplementów jakie bym na Twoim miejscu stosował w okresie około treningowym to:
Pre Workout
3-4g Cytruliny - https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Citrulline-opis39676.html
3-4g aakg - https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_AAKG-opis27441.html
3-5g beta alaniny - https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Beta_Alanine-opis27443.html
5g monohydratu kreatyny - https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Creatine-opis36446.html

Intra wokrout
10g EAA - https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_EAA_Pro_Instant-opis40556.html
20-30g Carbo - https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Power_Up_Carbo-opis36938.html

Post workout


30-40g Whey Isolate - https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Isolate_Protein-opis33551.html 

Sugeruję zastanowić się na celem z który jest dla Ciebie bardziej istotny na tę chwilę. Piszesz o zwiększaniu siły w podstawowych bojach. Z drugiej strony, stosujesz spalacz tkanki tłuszczowej Allnutrition Redox Extreme, więc domyślić się można, że chcesz redukować poziom tkanki tłuszczowej niżej. Niestety te dwa cele gryzą się że sobą. Na ujemnym bilansie energetycznym nie pracuje się na zwiększaniem siły. Wręcz spada ona wraz z czasem trwania redukcji. W sytuacji gdyby celem było zwiększenie siły, należy przede wszystkim ukierunkować plan treningowy pod tym kątem.

czy można część połączyć ze sobą by wypić np kreatyne z beata alanina i cytrulina jako jeden napój czy lepiej pic każdy z osobna ?

można połączyć wszystko razem.

dziękuję za pomoc, zastosuje poprawki, wytyczne i zobaczymy :)

Nie ma żadnych przeciwwskazań ku temu, aby łączyć ze sobą jakieś suplementy. Jak najbardziej można to robić, w zasadzie w każdym z przypadków. Jedyne co przychodzi mi do głowy, to przedtreningówka i spalacz tkanki tłuszczowej. W tej sytuacji warto uważać, ponieważ oba mogą zawierać spore ilości kofeiny. Można więc poczuć się gorzej dostarczając bardzo dużą dawkę. Odnośnie do łączenia np. kreatyny z beta-alaniną polecam poczytać artykuł:

https://potreningu.pl/artykuly/suplementy-i-odzywki/kreatyna-i-beta-alanina-polaczenie-idealne-167