jakie ćwiczenia dla czternastolatki?

Mam 14 lat, chciałabym się dowiedzieć jakie ćwiczenia mogłabym wykonywać w domu. Nie chcę zamienić się w kulturystkę, ale zarysować trochę bardziej mięśnie i wzmocnić je. Przez ostatni miesiąc wykonywałam ćwiczenia z takiej książeczki dołączonej kiedyś do jakiejś gazety. Były naprawdę świetne i, co najważniejsze, działały. No ale ile czasu można wykonywać te same ćwiczenia? Jakie ćwiczenia polecicie i jak często ćwiczyć?

Proszę poczytaj sobie...http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm#1.3 

Ale pewnie i bez tego jesteś ładna...:)

a jaki sprzęt masz do dyspozycji ??

Dzięki wielkie :)
Co do sprzętów, to zupełnie nic nie posiadam, ponieważ u mnie w domu raczej się nie ćwiczy (niestety...)

Proszę :)

to tak jak mówi Jakoś leci zrob sobie trening domatora

trening domatora.
w domu się nie ćwiczy?
no to karygodne zeby ćwiczyć na dworzu!