Spartan Torso wg rutkow

rutkow - obyś częściej spotykał się z takimi koleżankami

Po 40-ce to wszystko rośnie . Najbardziej brzuch a niektórym dłonie

Haha to mi brzuch

Haha jasne chyba coś poniżej brzucha w obecności takich fit modelek

Poniedziałek

Tydzień rozpoczety od treningu pleców , szczerze to powiem ze na koniec treningu czułem jakbym mało dał z siebie , ale wiem ze dobrze przetrenowałem je


Trening

Plecy
1.Wiosło wasko maszyna 4 serie
2.Sciaganie wyciagu górnego do klatki 4 sserie
3.Wiosło sztanga 4 serie
4.Hammer 4 serie
5.Narciarz 4 serie
6.Ławka rzymska uginanie z ciezarem 3 serie

Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
MSM - do posiłków
Maslan sodu - do posiłku
Black Devil - wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - rano na czczo i w czasie treningu
Przed treningówka -

Szama

Też mam czasem takie odczucia!
Gdy skończę to mi mało ale wiem, że zrobiłem dobrze

To dobrze ze nie tylko ja tak mam

rutkow

To dobrze ze nie tylko ja tak mam

Poczekajmy - może jeszcze ktoś się do nas dołączy
Będzie nam jeszcze raźniej!

Jakas posucha na tym forum albo wszyscy zajechani na maxa wychodza po treningu


Zmieniony przez - rutkow w dniu 2021-03-16 22:27:36

Hehe teraz pora na łóżkową gimnastykę haha