Jaki wybrać cel treningowy?

Dzięki za odpowiedź, na pewno zastosuję się do wskazówek jak będę robił już tę masę, póki co zostanę chyba jeszcze ten miesiąc na redukcji i w kwietniu ruszę powoli z budowaniem mięśni.

Poziom tkanki tłuszczowej jest na tyle niski, że jak najbardziej pozwala na budowę dobrej jakości masy mięśniowej. W takiej sytuacji polecam zrobić przez 1-2 tygodnie strategiczne roztrenowanie, wchodząc na zerowy bilans energetyczny i po tym czasie rozpocząć budowę masy mięśniowej, dodając około 300 kalorii. Następnie obserwujesz obwody ciała i na podstawie ich zmian korygujesz (lub nie) ilość kalorii w diecie lub/i aktywność fizyczną.

https://potreningu.pl/articles/595/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie

Dziękuje za odpowiedź, tak też zrobię, nie będę już kontynuować redukcji. Czy dieta którą umieściłem na poprzedniej stronie jest dobrze rozpisana? Oczywiście dołożę owoce i warzywa tak abym mieścił się w tym przedziale 2900kcal przez 2 tygodnie.
Mam również drugie pytanie, będę dalej trenował treningiem FBW, troszkę go zmodyfikuję ale czy dalej robić interwały czy sam trening siłowy?

Odnośnie do treningu full body workout, to jak najbardziej można na nim bazować. Polecam jednak wrzucić go do sprawdzenia w dziale trening dla początkujących:

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

Kwestia interwałów zależy już od Ciebie. Jeżeli lubisz je robić i zależy Ci na utrzymaniu kondycji, to czemu nie. Chociażby raz w tygodniu będą przydatne. Jak masz się męczyć i trening ten nie sprawia Tobie przyjemności, to raczej bym sobie odpuścił.

Dwa dni diety, które wrzuciłeś wyglądają dobrze.

Witam,
w piątek kończę etap roztrenowania strategicznego, zero treningów i teraz mam pytanie:

Przeliczyłem że bez aktywności moje zero kaloryczne wynosiło 2600kcal, i trzymalem się tak w granicach 2500-2600 przez 2 tygodnie, i teraz sedno sprawy - czy muszę ponownie wyliczyć moje zapotrzebowanie dodając aktywność (bede trenował 3x w tygodniu), czyli wychodzi mi 2921Kcal(bez nadwyżki) + nadwyżka kaloryczna czyli 200kcal? Chodzi o masę.

Wskocz na razie na te 2900 i obserwuj co się będzie działo. Jak nie będziesz widział pogorszenia sylwetki, to dodaj kolejne 200kcal.