Stosowanie kreatyna + beta alanina

Za wiele nie da, to nie działa tak że im wiecej tym lepiej, jest pewna dawka powyzej której zwiększanie nic już nie da.

Bizon998

bo słyszałem że 10 g to mało i lepiej sypnąć więcej proszku żeby efekty były lepsze

Wysikasz nadmiar i zmarnujesz jedynie suplement. Jeżeli nie trenujesz 2-3h dziennie, to więcej niż 10g nie ma sensu.

To, że Twój kolega będzie na sobie testował dany suplement, czy jego określoną ilość nie jest w zasadzie żadnym wyznacznikiem jego działania. Tego typu analizy przeprowadza się na tysiącach osób, następnie porównuje z innymi grupami i wyciąga odnowienie wnioski. Wtedy będzie to wiarygodne, a nie to, że jedna osoba sprawdzi na sobie i zda Tobie relację. Jest to mało sensowne rozwiązanie. Na przestrzeni xx lat na temat stosowania kreatyny przeprowadzone były ogromne ilości badań. Wnioski są takie, o jakich pisaliśmy, a nie inne. Nie ma więc co się nad tym zastanawiać.

Mam jeszcze pytanko który Garnier zawiera wiecej tłuszczu Bo widzę że same węgle i białko


Zmieniony przez - Bizon998 w dniu 2021-03-15 11:05:46

Nie do końca rozumiem o co dokładnie pytasz? Masz na myśli jakieś konkretne produkty? Przecież na stronie sklepu, np. sklepu sfd masz składy produktów, więc każdy z gainerów, które Ciebie interesuje możesz sobie sprawdzić. Nikt nie patrzy na odżywki węlowodanowo-białkowe pod kątem ilości tłuszczów, ponieważ są to śladowe ilości. Nie ma to więc specjalnego znaczenia. Sugerujesz swoim pytaniem brak podstaw wiedzy na ten temat. Polecam poczytać artykuł:

https://potreningu.pl/artykuly/dietetyka-i-zdrowe-odzywianie/jak-dawkowac-odzywke-weglowodanowa-typu-gainer-19

Jeśli potrzebujesz uzupełnić tłuszcze w diecie, to nie korzystasz z gainera, tylko z źródła tłuszczu

Jeżeli chodzi o suplementy, które mogą pomóc w uzupełnieniu tłuszczów w diecie, to warto zwrócić uwagę na olej MCT. Poza tym, również takie produkt, jak masło orzechowe, migdałowe, czy różnego rodzaju kremy, np. coś takiego:

https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Dziki_Orzech-opis38736.html
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Almond_Cream-opis39233.html
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_MCT_Keto_Oil-opis40850.html
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_3x_Nutlove_500g_(zestaw)-opis40978.html

Poza tym, polecam poczytać na temat źródeł tłuszczów w diecie:

https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html