Redukcja - zapotrzebowanie kaloryczne

Jeżeli masz jeszcze możliwość dokładania aktywności "w racjonalnych" ilościach, to kcal zostawiłbym w miejscu.
Natomiast jeżeli miałbyś zejść niżej z kaloriami, to nie robiłbym tego na stałe, a raczej w formie rotacji, np. 2 tygodnie duży deficyt, tydzień-dwa bilans "zerowy"/lekki plus.

Okej :) bo raczej wątpię ze waga nie leci przez to ze jest za mało kcal na dzień? Chyba Nie ma drastycznie mocnego deficytu kcal u mnie?
Ale spróbuje zrobić tak jak mówisz, jestem ciekaw jak organizm się zachowa przy wejściu na 0 kaloryczne (chodzi o wygląd wizualny)

Na wagę w ogóle nie patrz, sugeruj się spadkiem obwodów.
2400kcal to niedużo i jeżeli nawet byłby to dla Ciebie bardzo duży deficyt, to jak nie jesteś na tej ilości bardzo długo, to nie powinno być tu drastycznego spowolnienia spadków, takie rzeczy dzieją się po kilku(nastu)tygodniach.

Z brzucha na pewno zeszło, widzę to. Pojawiła się „4”, jak naciągne skore to 6 widać :) wiec jakiś progres jest. Wiec chyba zostało tylko jeść, trenować i czekać na lepsze efekty

Tak, nie ma sensu tykać założeń dopóki przynoszą pożądane efekty.


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2021-03-10 17:17:01

Z tego co piszesz, to efekty redukcji tkanki tłuszczowej są dobre. Żeby jednak upewnić się tego niezbędne jest mierzenie obwodów ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane ich. Poza tym, raz w miesiącu zdjęcia sylwetki (przód, tył, bok). Istotne jest to, aby była ta sama poza, bielizna, światło i odległość. W ten sposób będziesz wiedział jakie są zmiany sylwetki. Zmniejszanie kalorii w sytuacji, gdy sylwetka się zmienia na plus nie jest rozsądne. Szczególnie do ilości spożywanych przez kobiety.

Masz racje, dziś rano przed praca się zważyłem i zmierzyłem.
Waga zeszła troszkę na dół - 89.7, wiec 8 się pokazała na przodzie.
Wczoraj miałem dzień „cardio” - 40 minut. 20 minut interwały co minutę zmiana tempa i 20 minut cardio 6km/h.
Pod brzuchem wyszło 87 cm, w bicepsach po 43.5 cm.
A sylwetka prezentuje się tak jak na zdjęciu. Dziś zrobię zdjęcia na siłowni bo tam cały czas te same światło, żeby było dobre porównanie :)

Jeżeli obwody regularnie wpadają, a wizualnie sylwetka zmienia się na plus, to nic tylko się cieszyć. Obserwacja dalej i na podstawie uzyskanych zmian ewentualnie korygowanie ilości spożywanych kalorii w diecie lub/i aktywności fizycznej.

Patrząc po wyglądzie sylwetki i poziomie tkanki tłuszczowej, jak najbardziej warto jeszcze redukować nisko, po to, aby późnej budować lepszej jakości mięśnie. Więcej informacji:

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html