...
Napisał(a)
chciałam sie dowiedzieć jaką mam stosować dietę żeby zgubić tłuszcz ćwicząc 4 razy w tyg po 1.5h na steperze, bieżni i wiosłach przy tętnie 130-140 Przez ostatnie 2mc za intensywnie ćwiczyłam jadłam dużo białka i przytyłam Dziękuje
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
https://www.sfd.pl/temat127853/
powiększ swoja wiedze
powiększ swoja wiedze
jeżeli pomogłem , Ty pomósz mi wejdz w link i się zarejestruj http://www.AWSurveys.com/HomeMain.cfm?RefID=krzakzak
...
Napisał(a)
https://www.sfd.pl/temat127853/
powiększ swoja wiedze
powiększ swoja wiedze
jeżeli pomogłem , Ty pomósz mi wejdz w link i się zarejestruj http://www.AWSurveys.com/HomeMain.cfm?RefID=krzakzak
...
Napisał(a)
podaj swój wiek, wagę i dotychczasową dietę to pomyślimy
a great flame follows a little spark
...
Napisał(a)
mam 165cm i waże około 56kg Na siłownie chodze rano około 9 Pózniej jestem w pracy wiec obiadów nie jadam. w ciagu dnia jem jogurty twarozek kanapki razowe z wedlina jakas salatke grecka sucharki owoce jak jestem w domu to mieso gotowane Mam refluks przelyku wiec nie jadam smazonych rzeczy dzieki
...
Napisał(a)
Przypuszczajac ze masz 21 lat oraz ze jestes srednio aktywna to powinnas przyjmowac ok 2000kcal, 2000-200=1800kcal
bialko 112g
weglowodany 168g /dzien
tluszcz 75g
---------------------------
Spozywaj 5 rownych posilkow w ciagu dnia (co 2,5-3h)
przykladowy rozklad posilkow:
1-4 Bialko 22,4g, Weglowodany 42g, tluszcz ~18g
5 ostatni czysto bialkowy ok 22,4g bialka (np puszka tunczyka lub odzywka bialkowa)
---------------------------------
tutaj masz tabele odzywcze http://www.republika.pl/ikoiko/tabele.html
skozystaj z nich przy ukladaniu posilkow, wybieraj glownie chude produkty (ale to chyba wiesz
powodzenia
bialko 112g
weglowodany 168g /dzien
tluszcz 75g
---------------------------
Spozywaj 5 rownych posilkow w ciagu dnia (co 2,5-3h)
przykladowy rozklad posilkow:
1-4 Bialko 22,4g, Weglowodany 42g, tluszcz ~18g
5 ostatni czysto bialkowy ok 22,4g bialka (np puszka tunczyka lub odzywka bialkowa)
---------------------------------
tutaj masz tabele odzywcze http://www.republika.pl/ikoiko/tabele.html
skozystaj z nich przy ukladaniu posilkow, wybieraj glownie chude produkty (ale to chyba wiesz
powodzenia
a great flame follows a little spark
...
Napisał(a)
Dziękuje Mam 23 lata
Chciałam się jeszcze dowiedzieć czy znajde gdzieś gotową diete typu czy rano moge zjesc kanapke a wieczoram jogurt czy raczej nie bo ma dużo weglowodanow i tluszczu Nie wiem co moge jesc a czego nie powinnam Dzieki
Chciałam się jeszcze dowiedzieć czy znajde gdzieś gotową diete typu czy rano moge zjesc kanapke a wieczoram jogurt czy raczej nie bo ma dużo weglowodanow i tluszczu Nie wiem co moge jesc a czego nie powinnam Dzieki
...
Napisał(a)
Jogurt nie bardzo bo to jest slodzone cukrem, chyba ze uda Ci sie znalesc odtluszczony i slodzony slodzikiem (mi sie udalo )
mozesz jesc
-ciemne/pelnoziarniste pieczywo
-ryz
-platki owsiane
-otreby owsiane
-platki ryzowe
-kasza gryczana
-warzywa
-owoce (tez ostroznie)
-slodkie ziemniaki
-piers z kurczaka/indyka
-bialka jaj (zoltka staraj sie nie przekraczac 1/dzien)
-chudy twarog
-ryby
unikaj slodyczy oraz wszystkiego co zawiera proste weglowodany i tluszcze nasycone (zwierzece)
ciegle czegos zapomne dopisac
Zmieniony przez - WaSaBi w dniu 2004-05-28 09:47:16
Zmieniony przez - WaSaBi w dniu 2004-05-28 09:48:32
mozesz jesc
-ciemne/pelnoziarniste pieczywo
-ryz
-platki owsiane
-otreby owsiane
-platki ryzowe
-kasza gryczana
-warzywa
-owoce (tez ostroznie)
-slodkie ziemniaki
-piers z kurczaka/indyka
-bialka jaj (zoltka staraj sie nie przekraczac 1/dzien)
-chudy twarog
-ryby
unikaj slodyczy oraz wszystkiego co zawiera proste weglowodany i tluszcze nasycone (zwierzece)
ciegle czegos zapomne dopisac
Zmieniony przez - WaSaBi w dniu 2004-05-28 09:47:16
Zmieniony przez - WaSaBi w dniu 2004-05-28 09:48:32
a great flame follows a little spark
Polecane artykuły