Spartan Torso wg Fifi35

ojan

Wg założeń mogłeś robić 10-8p a nie po 12p
Szacun za te 100 kg !
No i za pełniejsze (niż rutkow) nagranie super serii.

Wiedzialem ze bedzie przyczepka

rutkow

ojan

Wg założeń mogłeś robić 10-8p a nie po 12p
Szacun za te 100 kg !
No i za pełniejsze (niż rutkow) nagranie super serii.

Wiedzialem ze bedzie przyczepka

Jaka przyczepka?
To tylko delikatne przypomnienie o obietnicy.

WTOREK 23.02.2021 DT

Dzień treningowy: PUSH
Środa i czwartek będzie OFF bo 25 i roboty fch... w piątek znowu nogi a w sobotę chyba pyknę Spartana po 5 serii jak zdrowie pozwoli będzie to przedostatni i potem jeszcze po 6 serii i finito.

CARDIO: wieczorem 45min steperek

Dziś DT - PUSH bez zmian

1. wyciskanie hammer skos 3x 10-12 tempo 4-1-2-1
2. wyciskanie maszyna siedząc 2S 8-10 10-12 tempo 4-1-2-1
3. rozpiętki butterfly 2S 10-12 tempo 3-1-3-1 + cluster set 5x6 powt - miąły być "spiętki" na bramie ale wszystko pozajmowane :-/
4. wznosy bokiem krucyfix leżąc 3S 12-15 tempo 3-1-3-1
5. podciąganie sztangi do brody szeroko 2S 12-15 tempo 3-1-3-1
6. brzuch - spięcia leżąc 3x30

DIETA:
0. przed treningiem: 40g daktyle

1. śniadanie (po tr.)
75g płatki owsiane
30g WPI słony karmel
100g mandarynek

2/3
160g indyk pieczony
75g ryż basmati
10g oliwa

4.
150g tuńczyka
75g makaron spaghetti
10g oliwa

5.
40g WPC
20g orzechy włoskie
jabłko

SUPLEMENTACJA:
rano na czczo CM3 5g

przed treningiem: IHS Red Adrenaline 1 kaps + IHS Iron Pump 1 miarka + cytrulina 5g

po treningu:
IHS Mg Plus Liquid 25ml, IHS Iron Recovery 1 miarka + IHS Anabolic Dream

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, wit. B complex, Debutir

przed snem:
cynk, D3, wit. C, ashwaganda, Debutir.

Pozdro!

Jakie finito?
Spartan Torso to 10 serii a nie tylko 6 takowych!

Ja miałem 3,3,4,4,5 i 6 bo słabowity jestem 10 to musiałbym bez ciężaru chyba robić hihi

To tak jak ja ciężko będzie te 10 zrobić hehe

Nie to co Ojan to prawdziwy hi men

Cardio by z tego wyszło raczej bardziej niż porządny trening

fifi35

Cardio by z tego wyszło raczej bardziej niż porządny trening

Miałbyś dwa w jednym!

ŚRODA 24.02.2021

Dzisiaj odpoczynek od treningu. Morderczy dzień w robocie i jutro powtórka Trening dopiero w piątek rano. Dobrze, że Kochanie mi upiekło jedzonko na jutro

CARDIO: wieczorem 30min steperek

DIETA:

1. śniadanie
4 jaja, pomidor, papryka

2/3
160g pieczona polędwiczka z warzywami
200g ziemniaki
10g oliwy

4. 150g tuńczyk
50g spaghetti
10g olej sezamowy

5.
40g WPC IHS kokos + 20g masło orzechowe

SUPLEMENTACJA:
rano na czczo IHS Anabolic Dream 5g

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, wit. B complex, Debutir

przed snem:
cynk, D3, wit. C, ashwaganda, Debutir.

Pozdro!