Sposób progresji

Cześć,
Zastanawiam się nad tym, czy zostać na tym sposobie progresji czy zmienić na jakiś inny, może lepszy.
Aktualnie robię stałym ciężarem i mniej powtórzeń co serie np. wyciskanie leżąc - 78,5kg i powtórzenia 8/7/6 albo martwy ciąg z deficytu 120kg i powtórzenia 8/6/5. Zwykle dodaje wtedy na następnym treningu albo powtórzenia albo kg. Progres jest, ale czy nie byłoby lepiej też stały ciężar, ale mniejszy i stała liczba powtórzeń? Albo jakaś rampa?
Chętnie poczytam o Waszych doświadczeniach.


Zmieniony przez - LukaszG13 w dniu 2021-02-21 13:13:40

Jak już chcesz robić stałym cięzarem każdą serie ,to z rób w każdej serii tyle samo powtórzeń z tym samym cięzarem ,dajmy na to 4s po 10 powt. 80kg i za tydzień dołóż sobie powiedzmy 2,5kg i zrób 4s po 10 powt. 82,5 kg ... i tak progresuj , dokladajac ciezaru co tydzień, jezeli potencjal sie wyczerpie , to dodajesz powtórzeń , bądź serie kolejna , metod progresji jest masa...

Jak Erwinos, jak schodzisz z powtórzeniami, to ten ciężar dobrze było by aby rósł.

widocznie cos nie tak jest z tym jak progresujesz
spróbuj trening wykonać nieco inaczej,
ja robie tak
1 seria 20% obciążenia parę ruchów na rozgrzewkę
2 seria 40% obciążenia 5 ruchów
3 seria 60% obciążenia 2 powtórzenia
4 seria docelowa 100% obciążenia na 8 ruchów (oznacza to, że te 100% dotyczy maksa na 8 ruchów, a nie maksa na 1 prawidłowy ruch)
5 seria z olei to zejście 80% obciążenia z serii 4 i również docelowo około 8 ruchów

jak uda się osiągnąć zakładaną liczbę powtórzeń to dokładasz albo powtórzeń albo ruchów.

u mnie taka progresja obecnie leci od pol roku i dolozylem po 20kg w bojach glownych

Dzięki wszystkim za odpowiedź! Spróbuję dziś na pewno