Potrzebuje pomocy przy ułożeniu poniższych planów

Witam,

Jestem nowy na forum dlatego z góry przepraszam jak zakładam temat w niewłaściwym miejscu. Muszę wiedzieć jak układa się plan treningowy, suplementacyjny, żywieniowy i działania na podstawie. Bardzo jest mi potrzebne to wiedzieć.

Panie kolego nie chcę Cię martwić ale to wiedza ogromna i nie da się jej przekazać w kilku zdaniach. Poza tym to jest forum sportowe. Tutaj możemy Twój ułożony plan treningowy, żywieniowy, suplementacyjny co najwyżej poprawić i coś podpowiedzieć to co chcesz wiedzieć to takimi rzeczami zajmują się trenerzy personalni lub dietetycy i biorą za to solidne wynagrodzenie.

Więc nie da się tego szybko przekazać tak po prostu bo to bardzo szeroki zakres wiedzy i po prostu potrzebujesz kompleksowego podejścia w temacie redukcji tkanki tłuszczowej.
Powiem tylko tyle, że jeśli jesteś w stanie zapłacić za taką usługę to warto się na początek porozumieć z kimś kto ma doświadczenie w tym aspekcie.

Doświadczony trener da Ci zapewne do wypełnienia ankietę, w której zawrzesz wszystkie niezbędne informacje o sobie, stanie zdrowia, kondycji, możliwościach czasowych, preferencjach żywieniowych i tak dalej.

Do redukcji trzeba podejść w sposób przemyślany, zorganizowany i solidny. Zwłaszcza jeśli jest to spora nadwaga tak jak w Twoim przypadku.

Poniżej podsunę Ci temat, w którym warto poczytać o redukcji. Ale to tylko wierzchołek góry lodowej bo temat jest bardzo szeroki.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-03 08:52:51

Zdaję się że źle został wklejony link.

Poprawiłem Jakieś ogólne wskazówki zawsze możemy Ci dać ale to Ty musisz w tym zakresie wykonać większość pracy. W sensie policzyć swoje zapotrzebowanie, ułożyć dietę, dostosować swoją aktywność fizyczną do możliwości.

Jednak jeśli chcesz takiej kompleksowej pomocy to musisz się zwrócić do trenera personalnego, który to wszystko Ci ogarnie.
Dostaniesz wytyczne odnośnie diety i treningu, będziesz musiał go realizować w kontakcie z trenerem choć jest to odpłatne najczęściej najlepsze wyniki przynosi.

na podstawie tego słabo to widzę bo pomiary są oszukane, osoba mająca 54 lata przy masie 110 kg nie ma 73 kg miesni. Ja przy masie prawie 100 kg miałem ok 48 kg mięśni. Masa tkanki kostnej niecałe 4 kg, gdzie średnia masa to jest 10 kg.

Dla takiej osoby wypadało by zrobić redukcję, zaczynajac od wywiadu co np lubi jadać czego nie, treningu się nie da rozpisać, nie wiadomo jaki ejst stan zdrowia, ma problemy z kręgosłupem, brak mobilności i schylić się buta zawiazac ma problemy, ale raczej cardio i treningi mobilizacyjne by porpawić mobilność. Co do supementacji też tak gdybać moze, czy ma niedobory minerałów, czy nie, jaka jest gospodarka hiormonalna, morfologioa, panel watrobowy i wiele innych.


na podsatwie sylwetki mozna oszacować czy należy zrobić redukcjię tkanki tłuszczowej, pomiar na tanicie nie jest do tego potrzebny

Dziękuje za porady. Problem w tym że tym trenerem personalnym ja mam zostać i muszę takie sprawy ogarniać a kompletnie nie wiem jak mam się za to zabrać. Czy ktoś z państwa wie o co chodzi z tym planem działania ?

Ale o jaki plan działania chodzi?

Mam do ułożenia plan treningowy, żywieniowy, suplementacyjny i działania na podstawie analizy składu ciała i to jest całość zadania.

Ale skoro nie masz ku temu działaniu odpowiedniej wiedzy to jak chcesz to zrobić? To nie jest praca na 20 minut i nie da się tego nauczyć w rok, dwa czy trzy.

Aby prowadzić innych trzeba mieć dość rozległą wiedzę, praktykę, doświadczenie.

Poza tym każdy trener ma jakieś swoje metody działania.

Ja wysyłam najpierw ankietę do wypełnienia gdzie są wszystkie podstawowe informacje staż, wiek, choroby, przeciwwskazania medyczne,przyjmowane leki, nietolerancje pokarmowe, uczulenia, aktualna kondycja, dostęp do sprzętu itd, itd. Musisz mieć wszystkie informacje zęby komuś nie zaszkodzić.
Musisz umieć skomponować jadłospis, odpowiednio wyliczyć zapotrzebowanie, podział makroskładników. W treningu musisz wiedzieć co klient może, a czego nie, może ma jakieś przykurcze, kontuzje, urazy, braki mobilności.

Zanim z kimkolwiek zaczynam pracę muszę to wszystko wiedzieć żeby wiedzieć jak podejść do tematu współpracy z danym klientem i czy w ogóle jestem mu w stanie pomóc. To skomplikowane zadanie.

Całkowicie się tym zgadzam ponieważ to wszystko o czym piszesz jest treścią szkolenia. Ale zadanie jest takie a nie inne i musze je wykonać. Czy da się to zrobić bez przeprowadzonej ankiety z klientem i tylko na podstawie analizy składu ciała ?

Jak dla mnie nie, za mało informacji o kliencie. Sam wynik z analizatora składu ciała niestety mówi tylko tyle, że ktoś musi się solidnie odchudzać nic więcej więc to za mało informacji zdecydowanie żeby cokolwiek sensownego doradzić.

Poza tym nie wiem czy zdajesz sobie sprawę z tego ale to jest poświęcenie sporo czasu żeby ogarnąć wszystko co z tym związane od diety przez treningi i dodatkową aktywność więc przypuszczam, że kilka godzin trzeba poświęcić mając komplet danych o kliencie, któremu układamy plan treningowy i deitetyczny.

Tak zdaje sobie z tego sprawę. Wielkie dzięki za poświęcony czas.