Trening na siłę do oceny

Witam,
Chciałbym teraz trochę popracować nad siłą, nie chodzi mi o to by wywalać 200 na klate czy tam 400 na martwy, tylko po prostu by organizm był silniejszy, więc fajnie by było jakby ciężar wzrastał, aby te mięśnie były coraz silniejsze, ale jak mówię, nie zależy mi na konkretnych celach siłowych. Trochę o sobie- wiek- 16 lat, waga 85kg, wzrost- 177cm staż- około roku. Tutaj plan do oceny:

Trening 1
-Wyciskanie Sztangi
-OHP
-Wznosy bokiem
-Prostowanie przedramion z linką siedząc


Trening 2
-Przysiad ze Sztangą
-Martwy ciąg
-Hip Trust
-Uginanie sztangi na modlitewniku


Trening 3
-Wyciszkanie Sztangi (+)
-Rozpiętki
-Podnoszenie hantli do brody
-wyciskoFrancuz


Trening 4
-Front Squad
-Podciąganie nachwytem
-Wiosłowanie nachwytem
-Młotki

Wyglądało by to tak, i prawdopodobnie myślę poniedziałek wtorek czwartek piątek, ale to zależy z czasem też. Zawsze będę starać się mieć 2-3 dni przerwy pomiędzy danymi partiami czyli pomiędzy treningiem 1 i 3, 2 i 4. A i prawdopodobnie po treningu nr1 będzie trening nr 4. A po treningu nr3 będzie trening nr 2. Bo nie chciałbym, robić siadów i martwych po dniu wyciskania sztangi i ohp. Co do serii i powtórzeń, no to 4 podstawowe ćwiczenia czyli wyciskanie sztangi na płaskiej, siad z sztangą z tyłu, martwe, ohp, robiłbym w 5 seriach w bardziej siłowych zakresach, a resztę w 3-4 seriach w zakresach hipertroficznych. Dietke trzymam w okolicach zera, może lekkiej nadwyżki, aby też troszkę mięcha wpadło bo byłoby fajnie chociaż jakoś mocno nie zależy mi. Tak jak mówiłem, chcę aby mój organizm był po prostu silny i wytrzymały. Może ktoś spytać co to za ćwiczenie wyciskofrancuz, nwm jak to się nazywa ale chyba wyciskanie kalifornijskie, że opuszczasz sztange do czoła i wąsko wyciskasz. U mosznego to widziałem bo podobno na wszystkie 3 głowy działa. Dzięki za uwagę, jak o coś chcecie dopytać to piszcie.

Ja bym dodał jakieś 2 ćwiczenia na brzuch i było by git.

Warto jak byś napisał jakie masz aktualne wyniki siłowe w tych podstawowych ćwiczeniach wówczas będzie można już określić sensownie czy w ogóle Ci potrzebny trening na siłę.

Jak masz 4 dni treningowe to bardziej poszedłbym w stronę push pull żeby sobie fajnie rozdzielić te najtrudniejsze ćwiczenia.

Jak dla mnie trening 2 będzie mega ciężki gdzie włożysz dwa najtrudniejsze ćwiczenia jak przysiad i martwy ciąg, a trening nr 3 jest dość lekki podobnie jak nr 1.

Jedak jeśli chcesz mieć taki podział to możesz nim trenować, ja bym dołożył coś sensownego na rdzeń.