Nowy plan treningowy na siłę

Pkt 3 ;‐)

https://www.sfd.pl/FBW_Geneza,_Zasady,_Podsumowanie.-t398536.html


Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2021-01-10 10:34:26

Po prostu pocwiczyc 4x w tygodniu, stad rozlozylem dni treningowe w taki, a nie inny sposob. Tak czy siak dzieki za zwrocenie mi na to uwagi


Zmieniony przez - bukaj PL w dniu 2021-01-10 23:22:04

Oprocz tego wszystko w porzadku w moim planie?

sam wybór/dobór ćwiczeń jest w porządku jak dla planu 5x5 ale ciężar na stricte plan siłowy zbyt mały,ciężko robić siłę w siadach czy ciągu na 15-20kg....
Plan fbw typu 5x5 jewst bardzo dobry, ale jednak potrzeba do niego ciężaru albo przynajmniej stosowania ćwiczeń które sprawią że te 5 powtórzeń będzie dla nas wysiłkiem.
Prawdę pisząc opcje masz takie:
-zmienić ćwiczenia na cięższe,przynajmniej te główne
-zmienić 5x5 na inny plan gdzie stosowane obciążenie będzie ok.

Przykład. Przysiad klasyczny z ciężarem 20kg to w zasadzie rozgrzewka.
Pistolety z ciężarem 20kg to już spory ciężar

No dobra. Akurat w tym tygodniu wezme sie za zamawianie nowych obciazen, wiec powinny one przyjechac w tym lub nastepnym tygodniu (taka tez mam nadzieje), a tak to poki co bede po prostu robil wiecej powtorzen. 9-12 powtorzen powinno byc ok?

będzie ok jeśli te 9-12 powtórzen będzie stanowić sensowny opór



Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2021-01-13 09:08:05

No dobra. I rozumiem, ze w przypadku fbw na mase robic 3 serie ze stalymi obciazeniami, a w przypadku fbw na sile 5 serii, w tym 1. seria 60% ciezaru roboczego a 2. seria 80% ciezaru roboczego?