Walka z zakwasami

Mam problem: jak dłużej poćwicze na klatke i triceps mam okropne zakwasy, aż ciężko je wytrzymać. Jak mam ćwiczyć? Robić większe przrwy międze seiami czy co?? Podpowiedzcie cos. Z góry dzięki!

moze nie robisz rozgrzewki?? najlepiej po treningu wez sobie gorącą kompiel albo prysznic, mi zawsze na zakwasy pomaga

Zmieniony przez - buchu_88 w dniu 2004-05-24 14:56:01

A może masz za dużą objętość treningu
Napisz jaki robisz trening po którym masz takie zakwasy

Po treningu na górne partie klatki. robie pierwsze rozpiętki na skośnej, później wyciskanie na pozimej a następnie wyciskanie na skośnej ze znaczniem mniejszym obciążeniem

jezeli chcesz uniknac zakwasow to od razu po treningu proponuje ale od razu jak zjesz szybko to idz pod prysznic i natryski raz zimna raz ciepla woda i tak minuta goraca i zmieniaj powoli na lodowata pozniej powoli na goraca i powoli na zimna i na twarz troche lodowatej i wychodzisz spod prysznica, ja akurat jestem po aerobach zrobilem sobie prysznic, czuje sie obudzony jak nie wiem co i wypoczety jakbym wogole nie biegal, a u mnie juz prawie 9 rano

Rozpietki maja to do siebie, ze uszkadzaja wlokna miesniowe. W tym cwiczeniu pojawia sie spore obciazenie poprzez dzwignie. Sprobuj moze zamienic kolejnosc i robic najpierw plaska, potem skosna a potem rozpietki. No chyba, ze dla Ciebie priorytetem jest gora klatki.
Swoja droga to ciekawe, ze ciagle masz problemy z "zakwasami". Moim skromnym zdaniem byloby to zrozumiale, gdybys byl po zmianie programu, cos zmienial etc. A tak....wydaje mi sie, ze cwiczysz zbyt intensywnie..

Po treningu na górne partie klatki robisz na nią jeszcze 3 ćwiczenia??
Dużo za dużo - IMHO
Przecież wyciskanie na płaskiej, skośnej i rozpiętki to jest regularny trening na klatkę - wygląda na to, że robisz dwa treningi na klatę w jednej sesji. Nie dziw się, że masz zakwasy jak cholera.

Czy jak się ma zakwasy to trzeba poczekać aż przejdą, czy można ćwiczyć?

Jeśli masz zakwas to musisz poczekac aż minie i wtedy ćwiczyć.Ja największe mam zakwasy po klatce, głownie przez rozpiętki.

Powinieneś dużo rozciągać klate i tricepsy, nie tylko w dniu treningu ale kilka razy w tygodniu.
Mięśnie które nie są dobrze rozciągnięte najbardziej bolą.
Dlatego po rozpiętkach czesto jest większy ból niż po wyciskaniu, im mniej mięśnie klatki są rozciągnięte tym większe jest rozciągnięcie wymuszone przez obciążenie w tym ćwiczeniu.

"Zakwasy" to poprostu mikrourazy miesni dlatego jest to bledna nazwa kwas mlekowy pozostaje w orgabizmie pare minut a mikrourazy sporo dluzej!!Za duzo trenujesz tej klatki i trica dlatego boli.