Siłownia w piwnicy 7m2 :)

Witam :),

Mam pytanie, chciałbym zrobić sobie siłownie w piwnicy, od paru lat już tylko regularnie biegam i wspinam się w górach, ale muszę trochę wzmocnić mięśnie pod kątem wspinaczki :). Właśnie zakupiłem mieszkanie i mam całkiem sporą piwnicę (jak na mieszkanie) 271cm x 263cm (piwnica narożna, wysokość 2m z hakiem, dwa okna). Na siłownie chodziłem przez kilka ładnych lat, ale nigdy nie ćwiczyłem w piwnicy, chciałbym wykorzystać jak najlepiej to powierzchnie. Może ktoś coś mógłby zaproponować, a może na szkicować :). Chciałbym mieć w miarę uniwersalną siłownie na wszystkie partię mieści. Drążek sobie zrobię na takiej wysokości, aby przy zgiętych nogach w kolanach się podciągać. Pozdrawiam.

siemka, moze cos tego typu
https://steelstorm.pl/pl/strona-glowna/155-basic-home-wall.html
nie mowie, ze typowo z tej strony, ten model, ale osobiscie bym zainwestowal w cos takiego
masz stojak do siadow, do wyciskania, drazek i porecze w jendym elemencie, wiec odchodiz duzo sprzetow:)
na czas pandemii sam myslalem, zeby cos takiego w domu zmontowac jhak juz bedzie totalna lipa z treningami, ale na razie nie ma potrzeby%) mozna bawic sie w osobne sprzety, ale to wydaje mi sie dosc rozsadne rozwiazanie

Standardowe sprzety na których zrobisz wszystko :)
1.Ławka regulowana dostawna
2.Stojaki Regulowane dostawne
3.Gryfy ( jakie uwazasz )
4. 2x hantelki
5.Obciążenie ( żeliwne bo bitumiczne to słaba opcja )
6.Drążek

Kiedyś z czasem i w zalezności jaki budżet można pomyśleć o poreczy do dipsów i uginań oraz o jakimś wyciągu do ściany

Przede wszystkim warto przeanalizować czy jest sens inwestowania w taką siłownię. Oczywiście można ją urządzić w 1000-2000 złotych, ale trzeba mieć świadomość tego, że nie będzie to zbyt dobre pod względem jakości i raczej na kilka lat i ograniczeniami. Wiele zależy od tego ile pieniędzy możesz na nią przeznaczyć. Wyżej sugerowany zestaw drążka, poręczy, stojaków i ławeczki wydaje się bardzo funkcjonalny i dobry pod względem jakości. Pytanie tylko czy zmieści się, jeżeli masz tylko 2 metry od podłogi do sufitu. Do tego na pewno, maty, sztanga, obciążenie, roller, gumy, ogumienie nawierzchni, itp. Trochę się tego nazbiera i musisz się liczyć z wydatkiem co najmniej 5tys. zł.

Z racji że często pada to samo pytanie (jako sprzęt i czym się sugerować przy zakupie ). To nakręciłem szybki filmik .

W domu ćwiczyłem wiele lat i w domu zaczynałem na gorszym sprzęcie niż na filmiku . Aktualnie ten skompletowałem dla żony bo ona ćwiczy w domu oraz wiadomo pod pandemię dla siebie i w zupełności wystarcza do zrobienia dobrej sylwetki i fajnej przemiany .


Filmik dodałem z innego konta YouTube żeby nie łamać regulaminu forum

Może ci pomoże coś w podjęciu decyzji .






Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-12-25 17:49:26

Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-12-25 20:33:06

fajnie Tomku, ze cos takiego nagrales

Na takiej powierzchni da się już coś urządzić, tylko pytanie, czy będzie się to opłacało. Taką najprostszą siłownię możesz zbudować już za około 1500-2000. To najtańsza opcja: zwykła sztanga z allegro, obciążenie bitumiczne, jakieś stojaki, zwykła ławka regulowana, hantelki i drążek. Wszystko do kupienia po taniości na allegro. Tyle, że niestety to sprzęty niezbyt wysokiej jakości, a i tak kosztują sporo. Za porządny sprzęt zapłacisz przynajmniej drugie tyle.
Jeśli faktycznie chcesz tylko trochę potrenować pod inne sporty, to moim zdaniem lepsza będzie zwykła komercyjna siłownia (jak je w końcu otworzą...)


Zmieniony przez - PortoSanto w dniu 2020-12-29 15:00:56

Monkey 22

Całkiem spoko poradnik. Będzie do czego odsyłać.
Teraz będziesz sławny
A za sylwetki i Twoją i żony, jak na warunki domowe, szacun.

A tak z ciekawości zapytam. A poza sylwetką zwracasz uwagę na wyniki siłowo-wytrzymałościowe? Np rejestrujesz jak wygląda progres w poszczególnych ćwiczeniach czy tylko sylwetką Cię interesuje?


Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2020-12-29 17:39:33

Dziękuje :) dla sprostowania to już sama żona tylko w domu ćwiczy , ja ćwiczyłem prawie 5 lat a później już siłownia jednak sylwetkę w domu zrobiłem nie dużo gorszą jak tam pokazana .Lubie ćwiczyć w domu na wolnych ciężarach :)

Raz na czas sprawdzam się siłowo ale nie cwiczę stricte pod siłe ( głównie sylwetka ) , ja mam ten problem że wiele lat temu miałem mocno rozwalone kolano więc jak np chodzi o siady to trochę się boje bo psychika blokuje .

Ostatnie maksy jakie próbowałem koło listopada to wyglądało tak .
Moja waga 70 kg 164 cm

Maksy jak siad czy płaska próbowałem bez asekuracji bo nie ćwicze z partnerem więc moze z kimś byłoby więcej .

Martwy 160
Siad 130 ( suwnica bo bez partnera )a na suwnicy jest łatwiej
Płaska 120

Oczywiście calościowy progres jest dla mnie ważny ( mam wszystkie notatki , tabele , rozpiski od startu swojej przygody ) więc mam porównanie idealne



Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-12-30 08:36:55

Tomasz odwalil kawal roboty ze sylwetka, pamietam jak zaczynal w dziale Junior z nami zdobywac informacje,
teraz sam jest trenerem a progres jaki poczynmil odnosnie wiadomosci na temat diety, treningu i supli jest jeszcze wiekszy niz ten sylwetkowy
fajnie sie obserwuje takich userow na forum, ktorzy zaczynali podstaw tutaj sie kształcić
mozna powiedziec, ze nie ma sie czego obecnie wstydzic w kwestiach wygladu, jak i zdobytej wiedzy, gdzie teraz sam przekazuja ja pozostałym osobom. i oby tak bylo dalej