Masa - pytania

Witam, na wstepie dodam ze jestem kompletnym amatorem jesli chodzi o silownie, ukladanie diet itp. Mam 20 lat, 75/76 kg i 184 cm. Od 3 grudnia jestem w treningu co 2 dni (4x w tygodniu po około 1h). Robię klatkę (pompki różnego rodzaju), szwedki na trójgłowy, brzuch (brzuszki, unoszenie nóg w powietrzu), plecy tzw prostowniki, miesknie skośne, przysiady, bicepsy, ramiona i tak nieprzerwanie od tego 3 grudnia co 2 dni. W dodatku 4 posiłki dziennie, śniadanie, obiad, przed treningiem + 30g whey protein (to dopiero jutro zamawiam, do tej pory po treningu były jedzone ryby/jajka/serek wiejski itp). Każdy posiłek 25-30g zlozony z jajek, ryb, kaszy gryczanej, ryzu, serka wiejskiego, jogurtu naturalnego, serów + staram sie jesc owoce/warzywa i dokupić jeszcze masło orzechowe. Podsumowując wychodzi te około 120g białka dziennie. Myślicie że przy takim treningu, ćwiczeniach, diecie idzie zrobić w miarę fajną sylwetkę?


Zmieniony przez - luk933 w dniu 2020-12-20 13:37:05

Kwestia tego czy rzeczywiście warto jest inwestować w sprzęt do domu. Zastanów się przede wszystkim na tym, czy masz odpowiednią ilość miejsca, oraz środki na taki sprzęt. Podstawy, czyli stojaki, ławka, sztanga, sztangielki, drążek, obciążenie, mata, gumy, roller, to koszt co najmniej 3-4 tysięcy złotych. To co podałeś powyżej jest niestety niezbyt dobrym rozwiązaniem. Oczywiście lepsze to, niż nic, ale jeżeli już kupować na kilka lat, to jednak coś wartego uwagi. Zastanów się więc, czy rzeczywiście masz zamiar trenować dłużej i inwestować w sprzęt.

Sylwetke robi sie latami nie miesiacami. Robisz mase czy redukcje? Białko 2-2.2g na kilogram masy. Maksymalnie 2.5g ale to już jest lekkie ryzyko. Jeżeli bedziesz sie dobrze odżywiał, trzymał diete i regularnie trenował to z czasem zobaczysz efekty i bedziesz zadowolony. Pamietaj owoce i warzywa dostarczaja dużo witamin i powinny byc w kazdej diecie.

Konieczny2003

Białko 2-2.2g na kilogram masy. Maksymalnie 2.5g ale to już jest lekkie ryzyko.

ryzyko czego?
Ale fakt 1.8-2gr spokojnie starczy

Niewiele niestety można tutaj napisać. Jeżeli chcesz oceny treningu i diety, to należy wrzucić je w prawidłowy sposób. Pierwszym krokiem jest dokładne wypełnienie ankiety działu:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Następnie należy wrzucić wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego ze wzoru i dietę zgodnie z opisem w regulaminie działu (ten sam link do wyżej).

https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

Tutaj masz wszystkie potrzebne informacje
Zaczynasz od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 

Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300kcal,
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

jaaaaa85

Konieczny2003

Białko 2-2.2g na kilogram masy. Maksymalnie 2.5g ale to już jest lekkie ryzyko.

ryzyko czego?
Ale fakt 1.8-2gr spokojnie starczy

Przykładowo ja nadużywałem białka w diecie bo myślałem że bedę miał niesamowite przyrosty a tak naprawde zepsułem sobie wątrobe i nerki mi wysiadły.

To jakie ilości stosowałeś ?

Konieczny2003

jaaaaa85

Konieczny2003

Białko 2-2.2g na kilogram masy. Maksymalnie 2.5g ale to już jest lekkie ryzyko.

ryzyko czego?
Ale fakt 1.8-2gr spokojnie starczy

Przykładowo ja nadużywałem białka w diecie bo myślałem że bedę miał niesamowite przyrosty a tak naprawde zepsułem sobie wątrobe i nerki mi wysiadły.

wątrobę sobie zepsułes od nadmiernej ilości bialka?blagam
zreszta żeby zepsuć nerki to chyba musiałbyś jeść ż 5gr na kgmc bo ludzie jedza parę lat po 3.5-4 I nic się nie dzieje

Twoje problemy zdrowotne bez wątpienia nie wynikały ze spożywania dużych ilości białka w diecie. To jest tylko Twoje subiektywne zdanie. Badania naukowe, przeprowadzone na dużych grupach osób, przez wiele lat nie wykazały negatywnych zmian pod kątem funkcjonowania zdrowego organizmu. Warto podkreślić stwierdzenie "zdrowego organizmu". Twoje problemy zdrowotne prawdopodobnie wynikały z innego powodu lub miałeś je już wcześniej i po prostu choroba się rozwinęła wraz z czasem. W przypadku osób chorych np. na niewydolność nerek, bardzo duża podaż białka może być czynnikiem zwiększającym ryzyko postępu choroby.

Moim zdaniem nawet więcej niż 5gr by trzabyło jeść

Może jadł 10?