Forma potasu

Cześć,
przyjmuję około 15-20% dziennego zapotrzebowania na potas z suplementów. Obecnie mam potas w formie chlorku potasu. Przeszukałem parę tematów/artykułów i wiem mniej niż przed przeczytaniem. Część pisze, że KCL przyswaja się słabo, inni że tak samo jak cytrynian a nawet lepiej. Przykładowo fragment artykułu: Our results, in conjunction with the evidence from many previous trials that potassium chloride has a significant blood pressure-lowering effect, suggest that potassium citrate has a similar effect on blood pressure as potassium chloride.

To jak to w końcu jest? Która forma jest dobrze/najlepiej przyswajalna?


Zmieniony przez - Nobody41 w dniu 2020-12-07 19:54:31

Coś Ci się pomyliło, w/w cytat jest o wpływie na ciśnienie krwi a nie przyswajalność.

Chlorek ze względu że jest nieorganiczną formą przyswaja się słabo, cytrynian jest formą organiczną i przyswajalność ma lepszą/

anubis84

Coś Ci się pomyliło, w/w cytat jest o wpływie na ciśnienie krwi a nie przyswajalność.

nie potwierdzili, ale "coś tam zasugerowali" - "suggest that potassium citrate has a similar effect on blood pressure as potassium chloride."

tak jak anubis napisał, poszedłbym w formę organiczną, ale możesz sprawdzić na sobie brać różne formy i badać poziom, odczucia własne itp.

kup klasyk z apteki, jak asparginian i bedzie ok
a ta naprawde jak dziala dany produkt na Ciebie i czy spelnia swoja funkcje pokazalyby dopiero badania krwi i oznaczenie jonogramu, czy dany produkt pondosi poziom potasu i na jakim poziomie działa.
skoro jest to ilosc rzedu 20% calosci zapotrzebownaia z diety, to produkt ktory stosujesz powinien spelnic swoje zalozenia, tym badziej ze jezeli nie notujesz jakis skutkow ubocznych z zakresie nidoborow itd co do braku odpowiendiej ilosci magnezu w diecie

Przede wszystkim warto zastanowić się nad tym, z czego wynikają braki potasu w Twojej diecie. Ogólnie bardzo łatwo jest go dostarczyć w zalecanej ilości w doborze zbilansowanej diecie. Być może masz tutaj spore braki i warto poczytać więcej na temat jego źródeł:

https://potreningu.pl/articles/5832/czy-twoja-dieta-zawiera-wystarczajaca-ilosc-potasu

Jeżeli chodzi o przyswajalność chlorku i cytrynianu potasu, to sporo zależy od kwasowości soku żołądkowego, a z tym może być różnie o danej osoby. W optymalnych warunkach cytrynian powinien mieć lepszą przyswajalność.

Dieta jest u mnie dosyć urozmaicona, ale z powodu lekkiego nadciśnienia wolę na wszelki wypadek te 15-25% dodatkowo dostarczyć z supli. Taka ilość nie zaszkodzi nawet przy 100% zaspokojeniu ilości dziennej potasu z diety ;) Ok dzięki za odpowiedzi. Obecnie skończę ten potas co mam, a następny kupię z cytrynianem.

co do cisnienia kontroluj przede wszystkim ilosc sodu, bo to on bedzie tutaj glownym winowajca jezlei chodiz o cisnienie krwi.
malo tego poziom trojglicerydow, frakcje lipoprotein, cholesterol i hematokryt krwi rowniez powinien byc poddany kontroli.
sa fajne suplementy jak IP6 czy wyciag z bergamotki, ktore dosc fajnie reguluja poszczegolne parametry krwi, ktore sa istotne przyt nadcisnieniu w kontekscie ogolnego zdrowia organizmu
wiec warto zainteresowac sie takimi tematami rowniez w konteksci prozdrowotnosci

Przeglądnąłem sobie parę tematów na forum o potasie i odniosłem wrażenie, że co do tego minerału panuje pewne przewrażliwienie. Wiem, że potas występuje w bardzo wielu produktach, ale powinno się go przyjmować w okolicach 4.7g ED, a bardzo często ktoś chciał przyjmować porcję 200-300mg (czyli ok. 5%) a i tak mu odradzano lub pytano po co mu właściwie potas, gdzie przy przyjmowaniu po 1000% wit. z grupy B nikt nie pyta już o takie rzeczy
Skąd się to bierze? Czytałem, że potas jest lepiej przechowywany przez organizm niż wiele innych minerałów np. magnez, ale osoba która ćwiczy (sporo się poci) pewnie ma zapotrzebowanie ma poziomie 5-5.5g, więc dodatkowa suplementacja powinna być chyba wręcz zalecana, a akurat co do potasu to zauważyłem bardziej nastawienie, że lepiej nie przyjmować w postaci supli.

TomQ-MAG

kup klasyk z apteki, jak asparginian i bedzie ok

Nie wiedziałem, że w asparginianie jest chlorek, który się niby dużo gorzej przyswaja? Myślalem, że lepiej jednak np. olimp z cytrynianem.




Zmieniony przez - Nobody41 w dniu 2021-01-05 13:43:23