Ilość tłuszczów w diecie

Witam. Podbiłem kalorie po redu w dt ww6g/ kgmc w dnt 5 . Tłuszcze 1g , pod koniec dnia już brzuch wywala , żeby nabic kalorii lepiej wejść na wyższe tłuszcze czy leciec dalej z ww.?

Jeżeli zdjęcie jest wykonane w tej chwili, pod wieczór, to ciężko się odnieść do "wypchanego" w przód brzucha. Po zjedzeniu czterech/pięciu posiłków każdy z nas będzie tak miał taki brzuch lub nawet większy. Szczególnie w sytuacji naturalnej podstawy, bez napięcia mięśni brzucha. Najlepiej jakbyś wrzucił zdjęcie wykonane rano na czczo. Oczywiście nie zmienia to faktu, że ćwiczenia wzmacniające mięśnie głębokie brzucha to podstawa w zasadzie nie tylko w kształtowaniu sylwetki, ale w każdej dyscyplinie sportu.

Piszemy w jednym temacie.

No to już chyba sam sobie odpowiedziałeś . Można część węglowodanów zastąpić tłuszczami. Przede wszystkim powinny to być zdrowe tłuszcze, czyli orzechy (włoskie, laskowe, migdały, inne), oliwa z oliwek, olej lniany, ryby. Można pokusić się o zastąpienie 20% obecnie spożywanych węglowodanów tłuszczami. Zwłaszcza w ostatnim posiłku można dać więcej tłuszczów niż w ciągu dnia.Nie ma sensu na sile pakować w siebie takie ilości węglowodanów i chodzić cały czas z rozdymanym żołądkiem . Zmodyfikuj rozkład .

Tak , obecnie używam oliwy z oliwek , orzechów, jaj, masła orzechowego, łososia . Jeśli dojdę, do 2g t/kgmc to będzie ich ok 120 130 g więc kaloryka mocno skoczy, narazie masa nie ruszyła jescze.

Jeżeli rzeczywiście tak duża podaż kalorii nie powoduje przyrostu obwodów ciała i poprawy wyglądu sylwetki, to nie pozostaje nic innego jak zwiększyć ilość spożywanych kalorii. Czasami warto jednak poczekać trochę dłużej obserwując organizm, aby nie przedobrzyć.

W sytuacji, gdy masz już sporo weglowdanów w swojej diecie, jak najbardziej można zwiększać ilość tłuszczów.

To na co polecam zwrócić uwagę, to ilość błonnika w diecie. Spożywając dużo weglowdanów łatwo dostarczyć bardzo dużo błonnika, a to może być powodem uczucia ciężkości.

Ziemniaki, chleb tostowy, mąki orkiszowe , pszenna , ryżowa, płatki ryżowe ,jaglane, owsiane, ryż jasminowy, basmati, makarony ciemne . W dt mam ok 400 w dnt ok 320 . Te wegle spożywam ,teraz z fatem muszę bo objętościowo się nie zwiększy ale w kaloriach tak

wszystkie źródła można stosować, ale z umiarem, chleb tostowy to też mąka pszenna
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

Wymienione przez Ciebie źródła weglowdanów są jak najbardziej dobre i można je spożywać. Poza tym polecam poczytać również o innych z wymienionych tematów powyżej, jak i źródeł tłuszczów, które chcesz podbijać.

W przypadku tłuszczów warto przyjrzeć się dokładniej propozycji kwasów tłuszczowych w diecie. Sam zwiększanie tłuszczów to nie wszystko. Istotne są też proporcje omega 3 do omega 6 i kwasów nasyconych do nienasyconych.

https://potreningu.pl/articles/3681/kwasy-omega-3-i-omega-6--bo-licza-sie-proporcje

Aktualnie ww dt 5 gkmc, dnt 4 gkmc. Tłuszcze już 1.7-1.9. Waga 0.5kg przód, pas bez zmian, brzuch mniej wydęty. Sam jestem ciekaw do jakiej puli fatu mogę dojść. Jak sądzicie? Podbijać sam fat przez całą masę do minicuta?

Wegle zmniejszyłem o 1 gkmc na dzień co daje ok worka ryżu mniej . Tłuszcze objętościowo dużo mniejsze adekwatnie do kalori więc co to chodziło

Skoro obwody ciała nie idą w górę, a ze strony układu trawiennego odczuwasz poprawę poprzez zwiększenie ilości kalorii pochodzących z tłuszczów, a zmniejszenie weglowdanów, to nie pozostaje nic innego, jak dalsze zwiększanie ilości kalorii z tych źródeł. Nie widzę tutaj jakieś granicy. Każdy organizm jest inny i w wyniku jego obserwacji należy dojść do optymalnego rozwiązania w kształtowaniu sylwetki. Obserwuj więc i wyciągaj odpowiednie wnioski. Prędzej czy później obwody ciała muszą ruszyć w górę.

Zdecydowanie komfort dużo lepszy. Z węglami robię zdecydowanie stop , przynajmniej narazie, posiłki już są objętościowo dużo mniejsze a równie sycące. Jedynym wyjątkiem jest posiłek po treningowy , gdzie mam sporo ww bo ok 120 - 140 jak na moją wagę wg mnie bo ponad 2kgmc ale wchodzi szybko i przed następnym posiłkiem brzuch ok . Pewnie też szybko przerobiony dlatego nie ma efektu wypchanego brzucha .