Masa czy redukcja

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Cel : nie wiem
Płeć : mężczyzna
Wiek : 26
Waga : 72
Wzrost : 179
Obwód talii : 78 (dwa cm nad pępkiem)
obwód uda: 54
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ?
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Push&Pull
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane wcześniej diety : brak

Witam. mam 26 lat. Postanowiłem coś zrobić ze swoim wyglądem. Przez 2,5 roku prowadziłem siedzący tryb życia. Praca w delegacji, jedzenie co popadnie z tym, że z umiarem. No i efekt jest jaki jest, czyli dla mnie dramat. Postanowiłem to zmienić, chcę zacząć przyzwoicie wyglądać.
Aktualny wygląd. Wiem, że dramat dlatego proszę oszczędźcie mi wstydu.





Podstawowe pytania, Masa czy redukcja i jaki poziom bf? Boje się, że jak zacznę redukować to zostaną same kości, a i tak już nie mogę na swój wygląd patrzeć.
Kontakt z siłownią miałem 4 lata temu(krótki). Plan treningowy mam, podstawowy sprzęt w domu mam, dietę potrafię układać i najważniejsze.. ogromne chęci do zmiany.


Zmieniony przez - jurant27 w dniu 2020-11-20 16:31:02

To już jest miesiąc od kiedy jestem na 2700 kcal, dwa tygodnie wcześniej niż założony temat. W tym czasie cm w pasie nie drgnęły, ciężar w ćwiczeniach wielostawowych dokładam z każdym treningiem.

kwestia co jest celem, kontroluj tez inne pomiary, jak delikatnie obwody będą szły w gore, sylwetka sie zmieniała a pas bez zmian, to wszystko jest jak najbardziej wporządku wiec nie tylko pas kontroluj, reszta obwodow tez wez pod uwage sila jest dobrym znakiem, ze miensie sa odzywione jak nalezy

Wskakuj na zero i obserwuj co się dzieje , potem stopniowo możesz dodawać kalorii jak bedzie stagnacja , Ogarnij dobrze odzywianie i trening .Tkanki tluszczowej nie ma wiele ale też mięśni mało stąd ta sylwetka nie wygląda zbyt estetycznie

Według kalkulatora moje zero przy pracy siedzącej i treningach 3-4 razy w tygodniu to 2650. Zastanawiam się jak ogarnąć kcal ponieważ czasami pracuje na noce i mam 7-8 nocy w miesiacu. Ogólnie chcę jeść 3 posiłki dziennie. W dniu kiedy przyjdę z nocki godz 7:00, śpię do 14:00 (nie mam możliwości przespać się w pracy) a kładę się spać o 21 z powodu przemęczenia. Jest to dzień nie treningowy, w ogóle jestem flak w ten dzień, nie mam treningu i jakiegokolwiek wysiłku. Mam tylko 7 godzin na pożarcie tych kcal. Zastanawiam się czy w ten dzień nie obniżyć kcal bo nawet na siłę obawiam się, że ich nie wepcham w siebie



Zmieniony przez - jurant27 w dniu 2020-11-20 17:53:52

Jedz wtedy kiedy jesteś aktywny, także nie ma znaczenia czy to dzień, czy noc - to co byś zjadł pomiędzy 7, a 14 gdy śpisz, zjedz w pracy.
Ułatwieniem będzie też patrzenie na zapotrzebowanie nie w skali dnia, a tygodnia, także jak jednego dnia nie dojesz np 300kcal, to przenieś je na kolejny dzień.

Dzięki za odpowiedź. Tak z ciekawości, jaki mogę mieć poziom BF?

Takie dziwne pytanie. Kupiłem piersi indyka ze skóra w niedawnej promocji w biedrze. Po usmażeniu z 210g zrobiło się 140g. Spadek wagi po usmażeniu w normie, czy nastrzyknięty indor był jakimś shitem ? Pytam bo zastanawiam się nad jakością mięsa z biedry, a tym bardziej z promocji. Np schab dziś po 8 albo 9 zeta. Jakim cudem...


Zmieniony przez - jurant27 w dniu 2020-11-21 21:02:26

Tłuszczu sporo, masa ciała niska, więc % tego tłuszcz jest zapewne sporo - 15+ %.

Tak, to normalne.
Co prawda jakość zależy zapewne od dostawcy/regionu, jednak w mojej ocenie w Lidlu jest lepsze mięso.

Czy wpc może zastąpić białko w posiłku potreningowym? Raz lub 2 razy w tygodniu mam trening późnym wieczorem gdy przyjdę z pracy i najzwyczajniej w świecie ze zmęczenia nie mam ochoty gotować żarcia o 21 i kłaść się spać z pełnym bębnem. Wpadłem na pomysł, że zrobił bym sobie jakąś miksturę tak aby makro się zgadzało i łykną ją chwilę po treningu. Byłyby to ostatnie kcal w tym dniu. Dramat takie żarełko w płynie ? Czy ujdzie raz na jakiś czas?

Jasne , mozesz nawet codziennie na wieczór zrobić koktajl zbilansowany gdyż po to wlaśnie są odżywki ( jako uzupełnienie braków w diecie lub jako szybkie i łatwe formy posiłków gdy nie mamy czasu lub nie chce nam się jeść normalnego posiłku ) Ważne aby to nie była sama odzywka bialkowa :)

Czy wpc może zastąpić białko w posiłku potreningowym?

mało tego, ta pora dnia jest wręcz idealna na to, aby zastosować WPC
komplety profil EAA, lekkostrawne, wysoka wartość biologiczna, same plusy na to, aby przyjąć właśnie odzywkę w okresie potreningowym, praktycznie każdy bardziej zaawansowany osobnik pije wlasnie bialko wpc po treningu z dodatkiem weglowodano
co wiecej bialko wpc jest jednym z lepszych zrodel bialka w diecie sportowca i nie bójmy sie uzyt tego sformulowania
to, ze proch, odzywka nie ma nic do rzeczy, gdyz otrzymujemy ja z produktu naturalnego-mleka

Właśnie przyszło do mnie 5 paczek sfd wpc 80 pure, wcześniej używałem smaku czekoladowego, ale był za słodki. Ale ja nie o tym. To już jest miesiąc od kiedy jestem na 2700 kcal, dwa tygodnie wcześniej niż założony temat. W tym czasie cm w pasie nie drgnęły, ciężar w ćwiczeniach wielostawowych dokładam z każdym treningiem. Narazie zostaje na takiej iloci kcal.

Jeżeli chodzi o zastosowanie odżywki białkowej po późnym treningu, to jak najbardziej możesz w ten sposób uzupełnić białko w swojej diecie. Od tego właśnie jest odżywka białkowa aby korzystać z niej w tego typu sytuacjach. Nie ma obowiązku dostarczyć go z pożywienia. Lekkostrawny koncentrat białka serwatkowego będzie w tym okresie bardzo dobrym rozwiązaniem, np. w sytuacji osób, które sypiają mało i chcą zaoszczędzić trochę czasu na większą ilość godzin snu. Rozwiązanie takie wydaje się bardzo dobre.