Powrót na siłownie - Niska objętość - krótki trening

Witam,

Po wielomiesięcznej przerwie, spowodowanej brakiem motywacji, wracam do treningów na siłowni. Niemniej, już teraz wiem, że na pewno nie będę poświęcał na to tyle czasu, co wcześniej, ponieważ im człowiek starszy, tym zmieniają się priorytety.

Treningi chciałbym wykonywać 3-4x w tyg, a sam trening trwałby ok godziny.

Zastanawiam się, czy mój plan ma sens:

Na start 3 serie, później dobije do 4.

1 trening:
MC
BP
Unoszenie sztangielek na boki
Wyprosty nóg na maszynie

2 trening:
Przysiad
Podciąganie
BP+
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

3 trening:
Suwnica/bulgary/fronty
Face pull (2-3x rozgrzewka przed poreczami)
Pompki na poręczach
Wiosłowanie
Wyciskanie na barki

Opcjonalnie 4 trening (luźniejszy):
Zarzut sztangi
Rozpiętki
Spacer farmera
BP wąski chwyt
Modlitewnik

Ćwiczenia będę zmieniał lub zmieniał wariant

1.tydzień mniejszy ciężar, zakres 12-8
2 tydzień 10-6

Na początku ciężar na wyczucie, a następnie delikatna progresja.

Czy tak ubogi w ilość ćwiczeń, za to skoncentrowany na ćwiczeniach wielostawowych plan ma racje bytu.
Celem jest powrót do bardziej atletycznego i „twardego” wyglądu. :)

Pozdrawiam

Mi się trening podoba po przerwach na siłowni takie plany treningowe się dobrze sprawdzają przy czym ja bym był ostrożny z ćwiczenimi typu zarzut. Jednak po długiej przerwie to dość wysoko postawiona poprzeczka jeśli chodzi o ćwiczenia siłowe.

Poza tym ćwiczenia masz bardzo fajne i tutaj nie ma się co czepiać jeśli chodzi o ich dobór bo masz same podstawy.
Zawsze lepiej trenować na krótkich szybkich planach treningowych niż nie trenować w ogóle. Do tego ogarnij sobie jeszcze dietę i można lecieć z tematem.

Dzięki za odpowiedz!

Odnośnie tych zarzutów to bardziej nazwałbym to „polzarzutem” :), gdyż sztanga wędruje tylko od linii kolan do obręczy barkowej, a sam ciężar jest niewielki.