Cel - dobrej jakości masa mięśniowa

Okej zjadę do 2.5g na kg białka?
A resztę podgonić lekko tłuszczem?
Jeśli mam węglami to musi już wpadać jakiś smakołyk?

Nie musi. Jest to już kwestia indywidualna. Jeżeli obfitość posiłków wynikająca z wysokiej podaży weglowdanów nie jest dla Ciebie problemem, to nie widzę powodu ku temu aby uzupełniać je źródeł mocno przetworzonych.

To na co warto jeszcze zwrócić uwagę, to ilość błonnika w diecie. Zalecenia mówią o 25-40 gramach, maksymalnie 50 gramów. Jeżeli będziesz spożywał dużo weglowdanów i bazował głównie na źródłach pełnoziarnistych, to może dojść do tego, że w diecie będziesz miał Nawet 100 gramów błonnika.

Coś tam nawet cukru dodałem białego

Wywal ten cukier. Kompletnie nie widzę sensu w jego dodawaniu do posiłków. W zasadzie nie przynosi to nic, z wyjątkiem słodkości. Skoro już wiesz, że masz dużo błonnika i chcesz go ograniczyć przetworzonymi produktami, to daj przynajmniej takie, które sprawią przyjemność Twojemu podniebieniu, sorbet, owoce, żelki, chipsy z pieca, itp. Takie zabiegi stosuje się w przypadku ilości kalorii powyżej 4000-5000 a nie zaledwie 3000.

Do każdego posiłku postaraj się dodać minimum 200 gramów warzyw. Masz ich zbyt mało.

Dobrze poprawię to, a cukier zamienimy na łakocie :-%

Po treningu





Zmieniony przez - StrongSFD w dniu 2020-11-22 13:00:46

Poprawiłem dzisiejszy dzień wyrzucając cukier

23.11

Wygląda to dobrze, poza dyskusyjną ilością białka nie ma się do czego przyczepić.

Okej to zmniejszam podaż białka, zdecydowanie mniej twarogów w takim razie